{"product_id":"9784055100502","title":"「寝たきり」「要介護」にならない！　しあわせな老後は、足の“貯筋”で決まる","description":"寿命までに健康でいられない期間は男性８年、女性１２年。老後の「貯金」も大切ですが、高度化する医療に耐えうる身体も「貯筋」があってこそ！　健康に最期を迎える「貯筋」のための簡単エクササイズを、世界で活躍する健康運動指導士がお教えします！\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e【目次】筋力アップの効果\u003cbr\u003e筋肉から分泌される万能ホルモン?マイオカイン\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e二次元コードで再生できる動画付き！\u003cbr\u003e１．”貯筋”への第1歩　血管若返りストレッチ\u003cbr\u003e1　足の関節ストレッチ\u003cbr\u003e2　おしりのストレッチ\u003cbr\u003e3　太もものストレッチ\u003cbr\u003e4　股関節のストレッチ\u003cbr\u003e5　大腿四頭筋のストレッチ\u003cbr\u003e6　腕のストレッチ\u003cbr\u003e7　腹式呼吸\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e２．貯筋のための”1分筋トレ”\u003cbr\u003e1　スクワット\u003cbr\u003e2　イス立ち上がり運動\u003cbr\u003e3　片足立ち運動\u003cbr\u003e4　つま先立ち運動\u003cbr\u003e5　もも上げ運動\u003cbr\u003e6　開脚運動\u003cbr\u003e7　おなか凹ませ運動\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e３．チューブを使ったスロートレーニング＆レジスタンストレーニング\u003cbr\u003eチューブを使ったスロートレーニング1　大腿四頭筋を鍛える運動　\u003cbr\u003eチューブを使ったスロートレーニング2　大腿外側部（外転筋）を鍛える運動　\u003cbr\u003eチューブを使ったスロートレーニング3　腸腰筋を鍛える運動　\u003cbr\u003eチューブを使ったスロートレーニング4　下腿全体の筋肉を鍛える運動　\u003cbr\u003eレジスタンストレーニング1　ブリッジ運動　\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e４．１分ラクラク”ながら体操”\u003cbr\u003e【家事をしながらエクササイズ　朝バージョン】\u003cbr\u003e1　洗顔しながらアキレス腱伸ばし\u003cbr\u003e2　歯みがきしながら太もも伸ばし\u003cbr\u003e3　化粧をしながら股関節伸ばし\u003cbr\u003e4　朝食を作りながら，かかとの上げ下ろし\u003cbr\u003e5　朝食を食べながら足上げキープ\u003cbr\u003e6　洗濯物を干しながら，足の閉じ開き\u003cbr\u003e7　掃除機をかけながら太もも伸ばし\u003cbr\u003e家事をしながらエクササイズ　昼バージョン\u003cbr\u003e1　昼食を作りながら，かかとの上げ下ろし\u003cbr\u003e2　昼食を食べながら足上げキープ\u003cbr\u003e3　食器洗いをしながら足をうしろへ\u003cbr\u003e4　歯みがきをしながら太もも伸ばし\u003cbr\u003e5　買い物をしながらウオーキング\u003cbr\u003e6　レジ待ち，バス待ち，信号待ちのときに，太もも上げ下ろし\u003cbr\u003e7　テレビを観ながら，ひじの曲げ伸ばし\u003cbr\u003e8　洗濯物をたたみながら開脚ストレッチ\u003cbr\u003e【家事をしながらエクササイズ　夕・晩バージョン】\u003cbr\u003e1　夕食を作りながら，つま先上げ下ろし\u003cbr\u003e2　食事をしながら足上げキープ\u003cbr\u003e3　食器洗いをしながら腹式呼吸\u003cbr\u003e4　入浴しながら足首回し\u003cbr\u003e5　ドライヤーをかけながら体前屈\u003cbr\u003e6　テレビを観ながら，足指グーパー\u003cbr\u003e7　歯みがきをしながら体側伸ばし","brand":"Gakken","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":48416140689712,"sku":"","price":1760.0,"currency_code":"JPY","in_stock":true}],"url":"https:\/\/www.maruzenjunkudo.co.jp\/products\/9784055100502","provider":"丸善ジュンク堂書店ネットストア","version":"1.0","type":"link"}