脊柱管狭窄症　治った人がやった！これだけ体操　手術を宣告された日から始める

■腰痛が治らない人の特徴14

１　しばらく痛みがないことを治ったと勘違い
２　「腰痛＝日常生活病」と理解していない　　
３　全て病院にお任せ　　　　　　　　　　　
４　改善を阻(はば)む言い訳ばかり　　　　　　　
５　安静にじっとしすぎている　　　　　　
６　痛みを必要以上に強く感じる
７　二次的な腰痛（原因は他の部位）
８　自分の楽な姿勢・動作しかしない
９　病院ジプシー
10　体操のやり方だけ知りたい
11　柔軟性があれば大丈夫と勘違い　
12　筋肉思考
13　ゴルフ、ボクササイズ、ジョギング好き
14　水中ウォーキング習慣

■１章　手術を宣告された脊柱管狭窄症が治った
【改善例　腰痛タイプA（前かがみになったときに痛む）】　
●手術を宣告された「腰椎ヘルニア」「頸椎ヘルニア」！
（50代男性Tさん）
・腰に悪いとわれる「ゴルフ」や「ボクササイズ」を止めずに
　日常的な痛みはほぼ消えた！　

【改善例　腰痛タイプB（体を後ろに反らしたときに痛む）】　
●手術を宣告された「分離・すべり症」「椎間板ヘルニア」
（50代女性Yさん）　
・杖にすがって歩くのがやっとだった激痛が、
1ヵ月で杖を病院に忘れて帰るほど劇的改善！　　　　　　　　　

■２章　治った人がやった日常姿勢徹底改善！

・敷布団から起き上がる　
・歯みがき
・炊事
・掃除機をかける
・荷物の持ち上げ
・カバン、荷物を持つ
・携帯電話を見る
・車の運転
・電車内（立つ）
・電車内（座る）
・パソコンを使う
・長時間の会議
・痛みを取るカイロの貼り方
・背骨の柔軟性を上げる

■３章　治った人が実践した厳選ストレッチ

自分のタイプに合わせた体操がわかる！
【適応／腰痛タイプA・B】姿勢リセット
【適応／腰痛タイプA・B】タオル胸椎ストレッチ
【適応／腰痛タイプA・B】胸椎ストレッチ歩き　
【適応／腰痛タイプA・B】座って胸椎ストレッチ　
【適応／腰痛タイプA・B】ひねって歩く　
【適応／腰痛タイプA・B】上体ひねりストレッチ
【適応／腰痛タイプA・B】お風呂でオットセイ体操　
【適応／腰痛タイプA・B】立ちオットセイ体操
【適応／腰痛タイプA・B】オットセイ体操
【適応／腰痛タイプA】仙腸関節ストレッチ
【適応／腰痛タイプA】立ち仙腸関節ストレッチ
【適応／腰痛タイプA】胸腰椎ストレッチ
【適応／腰痛タイプA】肩甲骨ストレッチ
【適応／腰痛タイプB】正座で猫ストレッチ
【適応／腰痛タイプB】椅子で猫ストレッチ
【適応／腰痛タイプB】　怒った猫ストレッチ

■４章　脊柱管狭窄症を自分で治す新常識
【仙腸関節が原因】
・仙腸関節プッシュ　ほか
【腰そのものが原因】
・脚振りストレッチ　ほか
【末梢神経が原因】
・テーブルで腰丸め体操　ほか
【梨状筋が原因】
・梨状筋ストレッチ　ほか
【皮神経が原因】
・皮神経ストレッチ　ほか