図だけでわかる！ 快眠の科学

プロローグ
日本は世界でいちばん“ 睡らない国”
寝不足はパフォーマンスを大きく落とす
そもそも“ 快眠” とは何だろうか

1.一目でわかる！ 快眠への近道
「睡眠サイクル」を正しく理解することが，快眠への第一歩
快眠が得られる1 日の過ごし方　～午前編～
快眠が得られる1 日の過ごし方　～午後編～
体温のコントロールで心地よい眠りへ
イラストであらわす理想の寝室3 条件
自分に合った寝具の選び方をしよう
睡眠日誌を使って，自分の眠りを可視化
昼寝を効果的に取り入れよう
寝る前に明るい光をあびないことが大事！
質のよい眠りをサポートする快眠テクノロジー
Q&A 眠れなくても，とりあえず布団に入ったほうがよい?　など

2.図解　睡眠のメカニズム
ノンレム睡眠中の脳は，休止しているわけではない
レム睡眠中は，不思議な夢をみることが多い？
睡眠をつかさどる「睡眠圧」と「体内時計」
体内時計はなぜ正確に時をきざめるの？
体の中は24時間周期で変化している
眠気をもたらす正体「スニップス」
朝型か夜型かは生まれもったもの
年齢や性別による睡眠のちがい
徹夜は長期的な睡眠不足をまねく！
Q&A 寝る子は育つ，は科学的に正しい？　など

3.身睡眠負債は健康をおびやかす
睡眠不足は借金のようにたまっていく
週末に寝だめをしても“ 負債” は返済できない！
睡眠不足はNG，でも長時間睡眠もNG
不眠症は四つのタイプに分けられる
睡眠時無呼吸症候群がふえている
睡眠不足は肥満のリスクを上げる
腸内細菌が睡眠のリズムをととのえる
日本では子どもたちも睡眠不足に悩んでいる
睡眠障害は，精神疾患にもかかわってくる
睡眠のメカニズムの解明が，新しい睡眠薬を生んだ
眠気がおさえられない「ナルコレプシー」
Q&A “ ほんもの” のショートスリーパーはごく少数？　など

4.ためになって面白い睡眠雑学
何日も眠らないと，人はどうなるのか
なぜ眠いときにコーヒーを飲むとすっきりするのか
お腹の中の胎児も眠っている
赤ちゃんはどうやって睡眠リズムを手に入れるのか
「金縛り」はなぜおきる？
動物たちの睡眠はヒトとどうちがう？
記憶力と睡眠には深い関係がある？
天才たちは夢の中でひらめいている？
Q&A 天才たちは睡眠テクニックも独特だった？　など