瞬間ストレスリセット

【PART1 あなたはもっとラクに生きられる！】
第1章　ストレスをワクワクに変える
第2章　感情をコントロールする
第3章　考えすぎをストップする
第4章　より大きなことにフォーカスする

【PART2　つらいときのストレスリセット】
●マインドリセット
・あなたの中の「賢い自分」と対話する・痛みを徹底的に受け入れる・感情に名前をつける・最悪なシナリオを手放す
●ボディリセット
・ため息をつく・5秒吸って5秒吐く・口角を少し上げる
●行動リセット
・スマホを家に置いて散歩する・メールを見ない時間をつくる・SNSをやめる・就寝時間を決める

【PART3 回復力をつけるボディバッファー】
●マインドバッファー
・「ネガティブな信念」を捨てる・心配事に使う時間を決めておく・感謝できることを探す・批判的になるのをやめる・他人の成功を自分のことのように喜ぶ
●ボディバッファー
・スマホを目覚ましに使うのをやめる・１口ずつ味わって食べる・ベッドにいる時間を減らす・運動のルーチンを最優先にする・深い呼吸をする・飲酒や喫煙、薬の使用を記録する
●行動バッファー
・他人に気軽に話しかける・ベッドを整える・気分ではなく計画に従う・一度に１つのことだけをやる・避けたいことにあえて取り組む

おわりに　　ストレスはチャンスでもある