マインドフルネス認知療法ワークブック

マインドフルネス認知療法の開発者らによるワークショップを,オリエンテーションからエクササイズ,Q&A,ホームワークまで,リアルに再現。本文の解説と付属CD-ROM(MP3)の音声ガイドに沿って瞑想実践し,さらにはワークブック形式で振り返ることで,マインドフルな心を涵養する。読者の洞察を深めるために,参加者の声と対話も多数紹介。[原著]The Mindful Way Workbook: An 8-Week Program to Free Yourself from Depression and Emotional Distress

「今・ここ」への気づき。自分への思いやり。
８週間のプログラムによって
最終的に手に入るものはこれら。
伊藤絵美 氏推薦！
（洗足ストレスコーピング・サポートオフィス所長）

この本は…書物に成し遂げられる最大限のレベルで，
信頼できる友人，カウンセラー，ガイドとしての機能を果たします。
ジョン・カバットジン 氏推薦！

◆主なもくじ
第Ⅰ部　基礎
　第１章　ようこそ
　第２章　うつ，不幸感，感情的苦痛なぜ，私たちは巻き込まれるのでしょうか？
　第３章　すること，あること，そしてマインドフルネス
　第４章　準備をしましょう
第Ⅱ部　マインドフルネス認知療法プログラム
　第５章　第１週：自動操縦を超えて
　第６章　第２週：別の知る方法
　第７章　第３週：現在に戻る散らばった心をまとめる
　第８章　第４週：嫌悪を認めること
　第９章　第５週：物事をあるがままに受け入れること
　第10章　第６週：思考を思考として観る
　第11章　第７週：活動の中の思いやり
　第12章　第８週：これからどうする？

◆付属CD-ROM(MP3)収録内容（ナレーター 関根友実：元朝日放送アナウンサー）
１．ようこそ
２．レーズンエクササイズ
３．ボディスキャン瞑想
４．10分間静座瞑想：呼吸のマインドフルネス
５．マインドフル・ムーヴメント瞑想
６．ストレッチと呼吸瞑想
７．マインドフル・ウォーキング
８．3分間呼吸空間法‐標準版
９．3分間呼吸空間法‐拡張版
10．20分間静座瞑想
11．静座瞑想
12．困難に働きかける瞑想
13．5分，10分，15分，20分，30分のベル
14．知るということの2つの方法