文庫　不安でたまらない人たちへ

はじめに（一九九六年）
まえがき（二〇一六年）

序　章　強迫性障害とは何か
強迫観念とは何か／まちがったメッセージ／強迫行為とは何か／
四段階方式／強迫性障害とはどんなものか／「悪魔のような」障害／
六人の患者の場合／やっかいな脳／心配せずにいられないのが心配／
主導権を握る／だいじなのは何をするか

第１部　四段階方式とは何か

第１章　第一段階　ラベルを貼り替える──「わたしではない、ＯＣＤがさせるのだ」　
狂気ではなく、ブレイン・ロック／ＯＣＤに反撃する／化学反応にすぎない／
公平な観察者／主導権を握るのはだれか／行動あるのみ／くじけない／
テープレコーダーに吹きこんでみよう／「親愛なる日記へ」／
ヒューズ、奇態ですまされないほど奇態な／空飛ぶペーパークリップ事件／
ひとつを抑えれば、またひとつ／遺伝なのだろうか／断固として貼り替えよ／
風に転がりながら大きくなる根無し草

第２章　第二段階　原因を見直す──「脳のロックをはずす」
「わたしではない、わたしの脳だ」／まちがった信号！／これは戦争だ／
すべては頭のなかに／動かないギア／現実的な霊長類たち／
ブレイン・ロックをはずそう／信じること／フロイト的分析なしに回答を得る

第３章　第三段階　関心の焦点を移す──「願っているだけでは、 実現しない」
一度に一歩ずつ／がんばっていれば、かならず勝てる／
精神的な成果を記録する／心と脳の関係／つねに活動的であれ！／
ＯＣＤには何も意味はない／不安のレールをはずす／
敵と正面からぶつかる／気晴らしの効用／
心配無用、実行するはずはない／ＯＣＤは催淫剤？

第４章　第四段階　価値を見直す──「ＯＣＤが教えてくれること」
「わたしは神に愛されている」／罠を避ける／意志の闘い／
言うは易く、おこなうは難し／「旧友」を失う／失われた機会／
「魂の小さな光」／自分を励ます言葉

第２部　人生に応用する

第５章　自分の心を自覚する
四段階方式は精神力を高める

第６章　家族はどうすべきか
ただノーと言うこと／武器としてのＯＣＤ／このひとはだれ？／
感情的な燃えつき症状／話すべきか、隠すべきか／
強迫観念を支配の武器にする／
愛情を求めて／共有される病／甘やかすのではなく、理解する／
一緒にＯＣＤを許す／急がせない、あせらせない／ジルと娘たち／
ブライアンと妻／ジョエルと両親／アンナとボーイフレンド

第７章　過食、アルコール依存症などへの応用
摂食障害、薬物依存症ほか／隠された問題／
衝動を衝動と見きわめる／ほんとうの自分を見つめる

第８章　治療にあたって
古典的な行動療法／四段階方式の適用

第９章　「浮き輪」としての薬
ＯＣＤと薬物療法

第 10 章　あなたは強迫性障害か？
診断リスト／評価の仕方

第 11 章　自分で治すためのマニュアル
第一段階──ラベルを貼り替える
第二段階──原因を見直す
第三段階──関心の焦点を移す
第四段階──価値を見直す

結論

訳者あとがき