体調を整えやせる　カラダのゆがみ解消！

無理なく姿勢を整えて、カラダの悩みを改善!!

【Introduction】
カラダの「ゆがみ」とは?
正しい姿勢とは?
解消できるゆがみと問題のないゆがみ
なぜゆがむのか?
ゆがむとどんなことが起こるのか?
ゆがみを正せば7つのメリットが
カラダのゆがみをセルフチェック!!
【column】ゆがみを正すとやせられる

【Chapter1】 ゆがみを正す!!上半身のケアとストレッチ
ストレッチをする際に注意したい6つのポイント
STEP1
1首の回転体操/ 2横向きストレッチ/3首の横を伸ばします/ 4考える人ストレッチ/
5胸鎖乳突筋ほぐし/6首タオルエクササイズ
STEP2
1肩開きストレッチ/2大胸筋ストレッチ/ 3鎖骨下プッシュ/ 4腕振りエクササイズ
5床で胸ストレッチ/6背中ウォーミングアップ/7いないいないばぁトレーニング
8わきの下ほぐし/9三角筋後部を伸ばす/ 10二の腕ストレッチ
STEP3
1体側を伸ばします/ 2背丸めストレッチ/3背筋エクササイズ/4タオル引っ張り運動
5背中上下ストレッチ/6猫背解消ストレッチ/7上半身上げエクササイズ

【Chapter2】ゆがみを正す!!下半身のケアとストレッチ
STEP1
1ヒップリフト運動/2脚の上下トレーニング/30脚改善ストレッチ
4膝抱えお尻運動/ 5プレッツェル運動/6ひさパカパカトレーニング
STEP2
1トランクローテーション/ 2腰方形筋ストレッチ/ 3骨盤底筋トレ/4腸腰筋ストレッチ
STEP3
1あお向け寝で腹式呼吸/ 2マウンテンクライマー/3足上げ腹筋/ 4サイドプランク
STEP4
1大腿四頭筋ストレッチ/ 2アキレス腱ストレッチ/3もも裏伸ばし/
4お辞儀トレーニンク/5スプリットスクワット/6ワイドスクワット
STEP5
1ふくらはぎエクササイズ/ 2足首マッサージ/3手足の指を組み回転

【Chapter3】ゆがみを整え カラダの不調を正す
生活習慣を整える/基本の食事の摂り方/筋肉をやわらかいままにする食生活のキホン/
カラダの内側から整える/カラダの不調に効くストレッチ