体感して学ぶ　ヨガの運動学

前から回すか、横から回すかでこんなに違う!?
“運動”として見ないと気づけない、重大なヨガのコツ！

脊柱をきれいに、自由に動かすには？　首を動かす時の負担、可動域は“舌の置き所”によって全然違う!?　肩に負担をかけない、手の着き方は？　体を痛めないためにも、ヨガの効果を高めるためにも、ぜひとも知っておきたい、“ちょっとしたコツ”をわかりやすく解説！

CONTENTS

Part１　運動学を体験しよう　できるかな
１　バランスと着床ポジション
２　姿勢と力の伝達
３　筋構造と動きの関係
４　レバーアームの長さ
５　関節可動域とアライメント

Part２　動きのコツ　体に無理をさせないアーサナの深め方
１　首の動かし方のコツ
２　床に手を置く時のコツ
３　肘、膝の使い方のコツ
４　肩に負担のない使い方のコツ
５　アーサナを一味変える、肩甲骨のコツ
６　脊柱を自由自在に動かすコツ
７　股関節の動きのコツ
８　足の安定性を高めるコツ
９　ナウリのコツ
10　ジャーランダラバンダのコツ

Part３　よくある質問にお答えします
Ｑ１：ハヌマーナーサナは前と後ろのどちらの足を中心に練習したらいいでしょうか？
Ｑ２：経典にある「背骨を真っ直ぐにして座る」っていうのは一本の棒のような脊柱という意味でしょうか？
Ｑ３：ウディヤーナバンダ（息止めでの内臓の引き上げ）やナウリ（ウディヤーナバンダ中の腹筋マッサージ）は腹筋の働きですか？
Ｑ４：どんな人でも練習すればパドマーサナやサマコーナーサナはできるのですか？
Ｑ５：ストレッチ後になぜ筋肉痛が起こるのですか？
Ｑ６：指導を受ける先生によってアーサナの解説や取り方が違うのはなぜですか？
Ｑ７：よくクラスでインストラクターから「無理をしないで」と言われますが、自分で無理をしてるかどうかが分かりません。
Ｑ８：体が固いのですがどうしたら柔らかくなりますか？