Chapter1　なぜ、ChatGPTが自己変革ツールとして最適なのか？　

（01）コーチングの本質＝「問いかけ×自己対話」　

（02）自己変革の障壁　

（03）AIが“対話相手”になることで何が変わるか？　

（04）24時間365日、対話できる存在の価値　

（05）感情に流されず、客観的な視点で問いかけをしてくれる　

（06）相性バッチリの専属AIコーチにカスタマイズできる　

　

Chapter2　ChatGPTとMyGPTsの基本　

（01）ChatGPTの基本構造とできること　

（02）無料プランvs有料プランの違い　

（03）「プロンプト」で性格が変わる仕組み　

（04）MyGPTsとは？オリジナルAIが作れる新機能　

（05）知っておきたい注意点：AIを賢く“使いこなす”ために　

（06）本書の使い方ガイド　

　

Chapter3 MyGPTs図鑑：目的別・キャラ別AI30体テンプレート集　

（01）AI コーチ図鑑の使い方　

　

[統合型AIコーチ]どんな人にもマッチしやすい“全方位型”の相棒たち　

（１）やるぞうさん――やる気が出ないあなたを全力応援！　

（２）ワクワクさん――楽しみながら目標を追いかけたい人へ　

（３）モヤモヤさん――思考と感情を整理し、“自分のパターン” を気づかせてくれる　

（４）ビシバシさん――敢えて強めの圧でポテンシャルを引き出したいときに　

　

[仕事に役立つAIコーチ] 働くあなたの“もう一人の参謀” として　

（１）キャリコさん――仕事のモヤモヤに寄り添ってくれる相談役　

（２）カイゼンさん――業務のムダを一緒に見直してくれる改善アドバイザー　

（３）アントレさん――起業アイデアの壁打ちやビジネス設計に強い　

（４）フカボリくん――報連相や会議後の「振り返り」に特化した思考整理人　

（５）ハタラくん――報転職や副業を考えるときの人生設計パートナー　

　

[趣味・余暇を豊かにするAIコーチ] 人生に“遊び”や“彩り”をくれるパートナーたち　

（１）ドクショ先生――読んだ本の感想やアウトプットを一緒に深めてくれる　

（２）タビビトさん――旅の妄想や計画を聞いてくれる冒険心コーチ　

（３）クリエ子さん――創作活動のネタ出し・壁打ち・継続支援まで対応　

（４）ミュージくん――音楽・映画・エンタメから気分を引き出す対話型ログ係　

　

[健康に役立つAIコーチ] 体が整えば、心も整う　

（１）フードさん――栄養バランス・食事記録を優しくサポート　

（２）スポ子さん――運動の計画・実行・記録まで寄り添う健康コーチ　

（３）セルフケアくん――健康のための生活習慣の継続を応援　

（４）スイミー先生――睡眠習慣の見直し・環境改善のアドバイザー　

　

[メンタルケアに役立つAIコーチ] “こころの整理”を日常に　

（１）ココロさん――感情日記の相手としてやさしく話を聞いてくれる　

（２）マインさん――呼吸・瞑想・マインドフルネス系の導入と伴走　

（３）ブルーちゃん――落ち込んだときに話しかけたくなる共感型AI　

（４）ポジくん――自己肯定感・小さな達成感を毎日育ててくれる　

　

[ファイナンス・お金の相談AI] 賢く使って、ストレスフリーに　

（１）マネー先生――家計管理や支出の振り返りを一緒にやってくれる　

（２）オカネノビくん――収入アップ・副収入のアイデア相談係　

（３）キンウンさん――金運アップのための習慣サポート　

　

[学習・自己成長系AIコーチ] “自分を育てる”を日常に変える　

（１）ベンキョー先生――資格・語学・試験勉強の目標設定・スケジューリング＆振り返り　

（２）エイカイワちゃん――英語アウトプット練習＆習慣サポート　

（３）イジンさん――偉人の名言を投げかけ気づきを促すサポート　

　

[人間関係・人脈形成系AIコーチ] 対話力・信頼関係・出会いを育てる　

（１）ジンシンさん――イベント企画、自己紹介準備、人間関係設計サポート　

（２）べしゃり太郎さん――雑談力の向上、質問力、話題展開の練習サポート　

（３）愛子さん――恋愛相談・アドバイス、占いで恋愛のゴール実現サポート　

　

第4章　自分で創るAI：キャラ設計／プロンプト設計／画像生成　

（01）MyGPTsとは？「あなただけの専属AI」をつくる楽しさ　

（02）STEP（１）：「どんなコーチにしたいか？」から始めよう　

（03）STEP（２）：キャラ設計を文章でまとめてみよう　

（04）STEP（３）：没入感・親近感が変わる！オリジナル画像の生成方法　

（05）AIコーチ作成はChatGPTに“丸投げ”できる　

（06）常にアップデートして理想のコーチに育てよう　

　

第5章　複数AIの活用術／毎日の習慣化ルーティンへの落とし込み　

（01）1体だけじゃもったいない！AIは“役割”で使い分ける時代へ　

（02）複数AIを使い分けることで思考が整理され、行動が回り始める　

（03）「習慣化できない」は人間あるある。原因は“意志”ではなく“仕組み”にある　

（04）AI習慣化の黄金ルール：「キャラ固定」×「履歴活用」×「仕組みデザイン」　

（05）AIとの対話が“日課”になると、セルフマネジメントの質が変わる