Part 1：瞑想を始める前に
はじめに
瞑想とは
瞑想をするわけ
準備
瞑想前のストレッチ／ヨーガ／死体のポーズ
必要なもの
続けるということ
神聖な空間
瞑想の姿勢

Part 2：瞑想のための手引き
手引きの使い方
落ちつきとセンタリング
呼吸を見つめる／思考という雲／広い心／散漫な心／9セットの呼吸／踊る炎／水の流れ／心は今どこに／真言／グレゴリオ聖歌／ヒマラヤのシンギングボウル／星を見つめる／感情的な思考／母なる地球／1日にあいさつを／チベットの夕日／花のパワー／センタリングの祈り／地球に平和を／感情の嵐
心を配る生き方
半分入ったコップ／モンキーマインド／今考えていること／体を忘れずに／決めつける態度／秋の葉／進んで耳を傾ける／おいしい瞑想／熟したフルーツ／鼓動の中に／感情に心を配る／皿洗い／ショッピング／思いやりある消費／今だけ／1度に1つ／その目に映るもの／メディアモニター／宇宙遊泳／人生は短い
ボディ・マインド・スピリットを癒す
浄化の炎／49日／スイートドリーム／タッピング／悪魔を満足させる／対極を抱く／甘露の滝／ボディスキャン／マンダラを描く／大木の瞑想／発声によるヒーリング／スムーズな出産／4つの力／詫び状を書く／シャヴァアーサナ／手術／内笑瞑想／タラ1／タラ2／タラ3／心の栄養／がまん強さ／インナーチャイルド／最高の親／ケアをする人に／ヨーニ／手を離して前進する／幸運を祝う／スピリットが魂を癒す／小周天法
体を動かす
迷路／ランナーの瞑想／草取り／歩く禅／ダンストランス／ダルウィーシュの旋回舞踏／太陽礼拝／悟りのスイミング／大掃除／トレッドミル
愛と思いやり
自分のためのトングレン／相手のためのトングレン／ネガティブな環境のためのトングレン／親切に応える／許し／四無量心／生きものを救う／自分自身を愛する／無条件の愛／兄弟姉妹／平和は私から／ハートチャクラ／母親と父親／恐れと愛／ハートを広げる／誰もが幸せになりたい／誰もが苦しみを避けたい／3つの箱／愛情／ホームレス／たがいに結びついていること／奉仕の気持ち／愛と執着／無限の愛／菩薩の誓願
問題解決
ピンチはチャンス／手放しても大丈夫／確実な道／歩く解決法／お金と仲直り／借金を返す／ワーカホリック／鏡をのぞく／助けを求める／ネガティブシンキング／責任
夢をかなえる
すべてにとって一番よい状態／埋もれた財宝／ソウルワーク／土地のスピリット／ソウルメイト／スピリットハウス／飛躍／先のばし／スピリチュアルな決断／夢の地図／次のステップ／喜びをガイドに／過去を手放す／旅行者
神性とのリンク
四方／スパイダーウーマン／天照大神／仏性／ロザリオの祈り／クエーカー流／献身／神の恵みの道／聖なる女性／救い主イエス／四諦／アッシジの聖フランシスコ／カバラの知恵／スーフィー流／スピリチュアルな師／道教流／ウイッカ流／神との絆を取りもどす／目的のある祈り／目的のない祈り／神の存在／シヴァのダンス／人格神と不可思議な真理

用語集
索引