［目次］
１章　24時間のリズムを作る体内時計
　１日のリズムを作る生物時計
　生体のリズムはどのように保たれるか
　心拍のリズムを見てみよう
　からだはリズムに支配されている

２章 健康なコサインカーブのための昼と夜の役割
　昼と夜の生物的役割を知る
　お日様が生活リズムを作る
　夜の太陽が支配する現代の大問題
　心拍リズムからわかるリアルな生活のリズム
　リズムの乱れは３パターン
　リズムの崩壊―夜勤・交代勤務者の心拍リズム

３章 リズムのずれが原因の心とからだの不調
　リズムのずれと睡眠不足
　位相のシフト―ソーシャルジェットラグとは
　遅い夕食は百害あって一利なし
　朝食をしっかり食べることの意味
　振幅の低下―日本人は座っている時間が長い
　定期的な運動が心臓を守る
　企業が健康経営を目指すのはなぜか

４章 よい睡眠から始まるマイリズムの作り方
　社会的リズムからの解放
　マイリズムの鍵「睡眠・食事・運動」
　マイリズムの骨格づくり① 起床時間をきっちり守る
　マイリズムの骨格づくり② 就寝時間をおおまかに守る
　マイリズムの骨格づくり③ 夕方は眠らない
　マイリズムの完成① 朝食はしっかり夕食は早めに
　マイリズムの完成② 座りすぎない工夫
　マイリズムの完成③ 夕食後のリラックス
　
５章 マイリズムのためのQ&A
　【すぐ使えるマイリズム８大原則】
　Q1 遅く帰宅したら、睡眠時間を確保するためすぐに寝たほうがいい？
　Q2 なかなか眠れないときや逆に朝早く目が覚めてしまうときは？
　Q3 リズムの崩れと認知症は関係がありますか？
　Q4 夜勤・交代勤務の人が気をつけるべきことは？
　Q5 夜中に何度もトイレに起きてしまい、寝不足を感じます。
　Q6 朝食は和食がいいですか？
　Q7 遅い夕食を摂った翌朝、胃腸の調子が悪いのはなぜ？
　Q8 休日に寝だめはよくない？
　Q9 午後眠くなったら昼寝をしてもいいですか？
　Q10 座っている時間が長いときは、休日に運動すればいい？
　Q11 お昼を食べ損ねてしまって、お腹がすいて我慢できないときは？
　Q12 年齢によってどのくらいの身体活動が必要になりますか？
　Q13 コロナ以降、リモートワークが増えた影響は？
　Q14 夜の入浴が快眠に良いといいますが、シャワーでもいいですか？
　Q15 家族がいるとそれぞれ生活のリズムが異なります。
　Q16 自分らしい睡眠時間はどうやって決める？
　Q17 睡眠の妨げにならない適度なアルコールの量というのはありますか？
　Q18 就寝するまでスマホやパソコン、テレビを見ていることが多いです。
　Q19 友人と夜遅くまで飲食するのは、なぜいけないのですか？

コラム
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