ＮＨＫまる得マガジンＭＯＯＫ　今日から快眠！　寝る前ストレッチ

体をほぐしてぐっすり眠れる！　睡眠専門医直伝のおやすみ前の簡単ストレッチ

「疲れているのに眠れない」「朝、スッキリ起きられない」など、年齢を重ねるにつれて増えていく睡眠の悩み。そこでおすすめなのが、睡眠専門医直伝の寝る前に行う簡単なストレッチ。
ベッドやふとんの上で、両ひじの上げ下げや、つま先とかかとを交互に上げるストレッチなどで寝つきをよくし、首を動かしたり、ウエストをひねったりするストレッチで血行を促進させ、肩こりや腰痛など体の不調も改善します。
質の良い睡眠は心身の健康を保つうえで欠かせません。習慣化することで快眠が得られ、やがて健康長寿にもつながります。元気な毎日を長く過ごせるように、ぜひ「寝る前ストレッチ」を始めましょう！

【目次】
あなたの“眠り”は大丈夫？　快眠チェックリスト
はじめに
なぜ、寝る前にストレッチ？　
快眠できないのはなぜ？　　　

PART１　体をほぐして快眠に！　
寝る前に①　深部体温を上げよう
快眠Q＆A　前編　　　
寝る前に②　血流アップで深部体温ダウン
寝る前に③　心も体もリラックス
起床時に　　スッキリ目覚めてリズムを正そう
快眠Q＆A　後編

もっとぐっすり眠るために①　「睡眠ホルモン」を増やそう

PART２　つらい症状をやわらげて快眠に！
肩こりに　やさしくゆるめてしっかり休もう
腰痛に①　腰をやさしくストレッチ
腰痛に②　股関節からゆるめよう
足がつる人に　突然の激痛を回避しよう
もっとぐっすり眠るために②　お手本タイムスケジュール　

巻末付録　「睡眠ノート」で快眠に！