姿勢を正して、不調バイバイ！

日常のさまざまな不調、首・肩こり、腰痛、膝痛、股関節の違和感、猫背、巻き肩、反り腰、スマホ首は姿勢の悪さが影響しています。長年の生活習慣や仕事で生じた体のズレをエクササイズで正しい位置に戻して美姿勢ゲット！

まずは、体の悩みから。首・肩こり？　腰痛？　膝痛？　股関節の違和感？　猫背？　巻き肩？　反り腰？　スマホ首？体の悩みに合わせた簡単な動作テストからスタート。体の状態を知って自分に必要なエクササイズを選んだら、あとは実践あるのみ。

美姿勢になるということは、呼吸がしやすくなる、体の安定感が増す、日常動作が軽くなるなど、メリットがたくさん。見た目の若々しさも見逃せないポイントです。カバー裏面の「健康ゲット！　がんばるチェック表」も使って、楽しく毎日、目指せ、健康！

『NHK明日から使える たちまち美姿勢』で好評を博したトレーナーの小笠原啓太さんが指導します。

＜目次＞
はじめに
HOW　TO 美姿勢　
美姿勢を手に入れる近道は？ 　
　小笠原さんが姿勢の疑問に答えます！
　エクササイズの進め方
　進め方のポイント

自宅でできる体の診断テスト
あなたの体のお悩みは？
　気になる悩み：首・肩こり／腰痛／ひざ痛／股関節の違和感
　姿勢の悩み：猫背／巻き肩／反り腰／スマホ首

診断テスト①　呼吸の深さ
診断テスト②　体の丸めやすさ
診断テスト③　胸郭のひねりやすさ
診断テスト④　肩の動かしやすさ
診断テスト⑤　おなかの安定性
診断テスト⑥　背骨の曲げやすさ
診断テスト⑦　股関節の柔軟性
診断テスト⑧　ひじの上げやすさ
診断テスト⑨　足首の柔軟性
診断テスト⑩　下半身の安定性

Column１　エクササイズの前に
ぶらぶら体操でリラックス

がんばらない姿勢改善エクササイズ

診断テスト①　呼吸の深さ　対応エクササイズ
診断テスト②　体の丸めやすさ　対応エクササイズ
診断テスト③　胸郭のひねりやすさ　対応エクササイズ
診断テスト④　肩の動かしやすさ　対応エクササイズ
診断テスト⑤　おなかの安定性　対応エクササイズ
診断テスト⑥　背骨の曲げやすさ　対応エクササイズ
診断テスト⑦　股関節の柔軟性　対応エクササイズ
診断テスト⑧　ひじの上げやすさ　対応エクササイズ
診断テスト⑨　足首の柔軟性　対応エクササイズ
診断テスト⑩　下半身の安定性　対応エクササイズ

美姿勢をキープする総まとめエクササイズ
Column２　姿勢につながる生活習慣をリセット！
眼球を動かす

Column３　姿勢につながる生活習慣をリセット！
口づくり