■　食材で選ぶ　みそ汁＆スープINDEX
■　スタイルで選ぶ　おにぎりINDEX

◇　朝ラク！　お弁当作りの段取り
◇　おにぎりがおいしくなるご飯の炊き方
◇　この本のルールと注意事項

＜ 豚汁 + おにぎり ＞
　　　　　o　王道豚汁（基本の豚汁の作り方）
　　　　　o　塩むすび（基本のおにぎりの作り方）
　　　　　o　甘め豚汁；鮭たらこおにぎり
　　　　　o　もつ鍋風キャベツ豚汁 + 明太バターおにぎり
　　　　　o　カレー豚汁 + 紅しょうがごまおにぎり
　　　　　o　麻婆豚汁 + ザーサイ香菜おにぎり
　　　　　o　きのこ豚汁 + すじこ納豆おにぎり
　　　　　o　坦坦風豚汁 + 高菜おかかおにぎり
　　　　　o　キムチ豚汁 + 韓国のりチーズおにぎり

＜ 満腹みそ汁 + おにぎり ＞
　　　　　o　さつま汁 + ダブル昆布おにぎり
　　　　　o　鶏だんご汁 + のり×のりおにぎり
　　　　　o　ベーコントマトみそ汁 + ツナマヨマスタードおにぎり
　　　　　o　船場汁風みそ汁 + きんぴらおにぎり
　　　　　o　ほうとう風みそ汁 + ゆかりじゃこおにぎり
　　　　　o　呉汁風みそ汁 + 揚げ玉おにぎり

＜ 満腹おにぎり + みそ汁 ＞

　　【おかずおにぎり】
　　　◎　お弁当おにぎり
　　　　　o　そぼろ弁当おにぎり + なめこと豆腐のみそ汁
　　　　　o　のり弁おにぎり + 厚揚げと豆苗のみそ汁
　　　◎　巻き巻きおにぎり
　　　　　o　えびフライ巻きおにぎり + セロリとトマトのみそ汁
　　　　　o　ちくわ納豆巻きおにぎり + 里いもと切り干し大根のみそ汁
　　　◎　サンドおにぎり
　　　　　o　さばサンドおにぎり + じゃがいもとコーンのみそ汁
　　　　　o　鶏たまサンドおにぎり + 焼きピーマンとひじきのみそ汁
　　【おにぎりピカタ】
　　　　　o　ナシゴレンおにぎりピカタ + いんげんとパプリカのみそ汁
　　　　　o　おかかチーズおにぎりピカタ + ブロッコリーとハムのみそ汁
　　【焼きチーズおにぎり】
　　　　　o　ツナカレー焼きチーズおにぎり + 揚げなすとしめじのみそ汁
　　　　　o　しそハム焼きチーズおにぎり + キャベツと油揚げのみそ汁
　　【肉巻きおにぎり】
　　　　　o　牛肉巻きおにぎり + アボカドと玉ねぎのみそ汁
　　　　　o　豚肉巻きおにぎり + レタスとねぎのみそ汁
　　【ゴロゴロ肉おにぎり】
　　　　　o　鶏めしおにぎり + わかめとほうれん草のみそ汁
　　　　　o　ルーロー飯おにぎり + 青梗菜とエリンギのみそ汁
　　【韓国風おにぎり】
　　　　　o　チュモッパ + あさりとズッキーニのみそ汁
　　　　　o　ビビンバおにぎり + キムチとえのきのみそ汁
　　【酢飯おにぎり】
　　　　　o　いなりおにぎり + オクラと溶き卵のみそ汁
　　　　　o　ちらし寿司おにぎり + 豆腐とのりのみそ汁

＜ ごちそうスープ + おにぎり ＞
　　　　　o　チキンスープカレー + 塩ナッツおにぎり
　　　　　o　パプリカチキン + コーンバターおにぎり
　　　　　o　鮭クリームシチュー + パセリバターおにぎり
　　　　　o　ビーフストロガノフ + クリームチーズおにぎり
　　　　　o　和風ミネストローネ + 青のりチーズおにぎり
　　　　　o　肉吸い + しっとりのりむすび
　　　　　o　ユッケジャン + 黒ごまおにぎり
　　　　　o　タッカンマリ + にらしょうゆおにぎり
　　　　　o　トムヤムクン + 香菜ごまおにぎり
　　　　　o　タイ風卵焼きスープ + じゃこバジルおにぎり

●　旬を楽しむ四季弁当
　　　　「春」　新じゃがとアスパラのみそ汁 + たけのこおにぎり
　　　　「夏」　さば缶の簡単冷や汁 + さっぱり枝豆おにぎり
　　　　「秋」　まいたけとれんこんのみそ汁 + さんまおにぎり
　　　　「冬」　粕汁 + かきおにぎり

●　おこわおにぎり弁当
　　　　　o　梅昆布おこわおにぎり + ひき肉とろろ汁
　　　　　o　中華おこわおにぎり + しじみと豆苗のスープ
　　　　　o　五目おこわおにぎり + 鶏と小松菜のすまし汁
　　　　　o　煮豆おこわおにぎり + けんちん汁

●　お弁当作りをラクにするアイディア
　　　　１：　おにぎりの具材は作りおきが便利！
　　　　２：　みそ汁は「だし食材」でだしいらず！
　　　　３：　市販の冷凍野菜で効率よく
　　　　４：　汁ものは小さめのフライパンで