はじめに
第1編 お金
(1.1)定年後お金はいくら必要か
・老後の資金源 / ・意外に多い出費 / ・老後資金の目安
(1.2)収入の柱「年金」の仕組み
・年金の種類 / ・年金受給開始後の手続き
(1.3)退職金の扱い方
(1.4)家計の見直し
・生命保険、医療保険を見直す / ・余裕資金で投資を検討する
(1.5)定年退職前後の手続き
第2編 再就職
(2.1)元気なうちは再就職を目指そう
・65歳までの再雇用 / ・再就職探しの手順
コラム:『転職、再就職4回の秘密』
・パソコンは使えるように / ・資格を取る
(2.2)起業に備える
(2.3)シルバー人材センターへの登録
第3編 健康
(3.1)適度な運動
・駅の階段は自分のためにある
コラム:『上がりたくなる階段』
・無理のない運動を習慣化する / ・老化は足からやってくる / ・1日8000歩を目標に
・ラジオ体操は全身運動
(3.2)食生活
・定年を見据えた食生活 / ・健康であるための食事
コラム:『朝食、昼食は別々に、夕食は一緒に』
(3.3)健康と病気
・伸びる平均寿命 / ・健康寿命を伸ばそう / ・自分の寿命は自分で決める
コラム:『自分の寿命を知りたいですか?』
・昼寝は浅く、短く / ・「はちまるにまる」運動 / ・高齢者が気をつけたい病気・ケガと予防
第4編 人間関係
(4.1)夫と妻の関係
・だらしない亭主になるな / ・夫婦の距離感が大切 / ・夫婦の基本はお互いの尊重
・避けたい定年離婚 / ・心にゆとりを
(4.2)自分の居場所
・男は孤独か / ・孤立化を避ける / ・自分の居場所を見つける
コラム:「教養があって良かった」
(4.3)地域社会との関係
・地域を知る / ・地域の情報を集める / ・2枚目の名刺で自信をつけよう / ・地域言葉を知ろう
(4.4)友の大切さ
・友の有難さを改めて知る / ・人間関係を楽しむ余裕を持つ
第5編 趣味
(5.1)趣味が定年生活を豊かにする
・「趣味があるとよいですよ」 / ・趣味はバランスで楽しむ
(5.2)学びに定年なし
第6編 時間
(6.1)人生を3分割して考える
(6.2)質の良い自由時間が5倍になる
(6.3)時間の使い方
・一日の生活にメリハリをつける
コラム:『ゆっくりしたい!』
・24時間を設計する
(6.4)目標を立てる
・個性ある目標を作ろう / ・日記をつける / ・手帳を使う / ・目指せ元気な100歳!!
第7編 整理する
(7.1)整理するもの
・老前整理は元気なうちに / ・不要なものを整理する
コラム:本は得意分野のものから処分する
(7.2)残すもの
・遺産と相続
コラム:遺書、遺言書とエンディングノート
・遺言書 / ・「公正証書遺言」は早めに / ・困ったときに頼る専門家
第8編 楽しむ
(8.1)若き日の夢を楽しむ
コラム:『定年後10年間で50か国を旅する』
(8.2)家事を楽しむ
・家事は共働き
コラム:『男の料理教室』
(8.3)おしゃれを楽しむ
・服装は明るく / ・靴で動きを軽やかに / ・帽子でおしゃれを決める
(8.4)笑いを楽しむ
おわりに
参考文献