舌はがしから始める平井メソッド健康革命　身体の捻れを解き、舌が上がれば、生命力も、健康寿命もupする！

まえがき
　★本書の目的
　★平井メソッドとは何か！　ここだけは読んでください！
　★本書の構成
　★人間はまだ予備機能しか使っていない
　★平井メソッド紹介本を私が書いた理由
　★平井メソッドは依存心が根深い人には適していない

第１章　平井メソッドでこうなった！
　１・１　まずは５人の方々が感じた平井メソッドの効能を列挙
　１・２　青木レイノさんの体験（ＲＥＩＮＯタロットスクール代表）
　１・３　岩元星龍さんの体験（目黒スパルタ七星整体院代表）
　１・４　井出万紀子さんの体験（健康トレーニング整体・セルフケアサロン経営）
　１・５　和田貴美恵さんの体験（ｈｏｌｉｓｔｉｃ助産院Ｍｏｏｎ Ｌｏｄｇｅ運営）
　１・６　中嶋朋美さんの体験（主婦、二児の母）

第２章　平井メソッドはいかに生まれたか？　その創始者とその最強同志
　２・１　平井幸祐氏の経歴　
　２・２　顎が長く前に突き出ていることに悩んだことが始まりだった
　２・３　舌が下顎に癒着しているのが問題だ！
　２・４　平井メソッドは舌はがし啓蒙活動から始まった
　２・５　なぜピンク色を常に身に着けるのか？
　２・６　秋保良子氏の経歴
　２・７　秋保氏がキャリアウーマンを経て鍼灸を学んだ理由
　２・８　平井氏と秋保氏の出会い
　２・９　平井氏も秋保氏も超能力者なのか
　２・10　秋保氏は妊娠し出産し育児しながら平井メソッドを検証
　２・11　養育者が平井メソッドを実践することが子どもの成長を育む
　２・12　発展途上の身体

第３章　舌はがしをして舌を上げる！
　３・１　舌が大事であることは従来から多くの人が指摘してきた
　３・２　なぜか２０１８年以降に多く出版されている舌に関する本
　３・３　YouTubeにも舌の重要性に関する動画はいっぱい
　３・４　石塚ひろみ著『舌はがし健康法』は必読書
　３・５　低位舌は認知症になりやすく不細工にもなりやすい？
　３・６　人間は肛門から舌に至る一本の管
　３・７　映画『キングコング　髑髏島の巨神』のコングの勝利の理由
　３・８　内臓も皮膚も筋肉も血管も神経も骨も捻れやすい
　３・９　舌の推進力こそが重力に拮抗する
　３・10 舌が上がれば肛門も膣も締まる
　３・11 日本文化は歯の食いしばりを促進する？
　３・12 舌が上がると歯のくいしばりがなくなり身体が緩む

第４章　妊婦さんと乳幼児の養育者のみなさま必読！
　４・１　胎児が辛いので子宮に圧力がかかる姿勢を妊婦は避けるべき
　４・２　妊婦が舌を上げると胎児が嬉しい
　４・３　妊婦の安全と胎児の健やかな成長を脅かす現代
　４・４　当事者意識の希薄な妊婦たち
　４・５　すべての養育者に知って欲しい赤ちゃんの授乳法
　４・６　すべての養育者よ、赤ちゃんは縦抱きせよ！　垂直に抱こう！
　４・７　赤ちゃんの顔は外向きに脚がまっすぐ伸びるように胸側におんぶする！
　４・８　赤ちゃんにも整体が必要だ！

第５章 舌はがしと舌上げの方法
　５・１　自己流でも効果はある
　５・２　第１段階はうなじを伸ばし、てっぺん吊り
　５・３　第２段階は下顎を落とす
　５・４　第３段階はツボを軽く触る（押すのではない）
　５・５　第４段階は口周りの筋肉をはがしほぐす
　５・６　第５段階は顎を広げて歯ぐきを立てる
　５・７　第６段階は舌をほぐす
　５・８　第７段階は、いよいよ舌はがし
　５・９　第８段階は舌をつまみ上げる
　５・10　第９段階は舌トントン
　５・11　第10段階は舌プレス
　５・12　舌はがしと舌上げは生きている限り続けよう
　５・13　まとめ ―― 舌はがしや舌上げの効能
　５・14　なぜ舌はがし舌上げの重要性が常識になっていないのか？

第６章　適切な食べ方（咀嚼）と飲みこみ方（嚥下）
　６・１　舌は内臓の状態のバロメーター
　６・２　海老蔵のお茶の飲みかた
　６・３　平井メソッドが推奨する咀嚼方法と嚥下方法
　６・４　平井メソッドが薦める咀嚼法は唾液も良く出る
　６・５　舌が上がっていれば適切な嚥下ができる
　６・６　食事中に水分を必要とするのは嚥下ができていないから
　６・７　平井メソッドの咀嚼法は便秘と過食による肥満を防ぐ
　６・８　番外編 ―― 乳酸菌ＷＢ21で口腔内の善玉菌を増やす！

第７章　左右交互片鼻片肺呼吸法のすすめ
　７・１　口呼吸の弊害はすでに常識だけれども
　７・２　舌をはがして舌上げすれば鼻呼吸になる。
　７・３　ふたつの鼻孔で交互に呼吸しているという「交代制鼻閉」説
　７・４　ヨガの片鼻呼吸法と左右交互片鼻片肺呼吸法は違う
　７・５　左右交互片鼻片肺呼吸こそ合理的な呼吸法
　７・６　あなたの呼吸は脳に酸素を送ることができているか？
　７・７　左右交互片鼻片肺呼吸のしかた
　７・８　湯船に浸かり左右交互片鼻片肺呼吸をすると身体が浮く？
　７・９　高齢者こそ左右交互片鼻片肺呼吸法を習慣にしよう

第８章　身体の捻れを解く姿勢と方法
　８・１　寝相が悪いのは過剰回転により身体が捻れているから
　８・２　身体の捻れを解く姿勢
　８・３　針金のハンガーを頭にかぶってみよう
　８・４　ハンガー反射（Hunger Reflex）
　８・５　両脚を縛る
　８・６　平井メソッドの紐縛りと「ヒモトレ」
　８・７　平井氏考案の就寝用足板の威力
　８・８　腰掛け用足板
　８・９　椅子の座り方
　８・10　手板

あとがき