12歳から始めるイライラしない技術

はじめに　「イライラ」と上手につき合うために　

第1章　友だちにイライラしなくなる考え方

そもそも、どうしてイライラしちゃうの?
クラスの子たちと仲良くなりたい!
要領がよくて、ずるい友だちにイライラする
「めぐまれている友だち」がうらやましい
チームメイトがダメすぎて頭にくる
仲が悪いほどではないけど、話が合わない人がいる
「悪い遊び」にさそわれてモヤモヤする
ＳＮＳがめんどうくさい
仲間外れにされて、とっても悲しい……
先輩が「イヤなこと」をおしつけてくる
年下が生意気で気に入らない!

第2章　もう親や先生のことでムカムカしない!

自分のことをわかってくれない!
なぜ好きなことをさせてくれないの?
勉強なんて何の役に立つのかわからない
不満がたまっている……どう解決すればいい?
先生の話が長すぎてイライラしちゃう
プライベートなことに立ち入ってくる
親があれこれ干渉してきてウザい
「やってはいけないこと」が多すぎる!
友だちばかりほめられてモヤモヤする
平気で「傷つくこと」を言ったりやったりする
どうして自分の家はお金持ちじゃないの?

第3章　将来が不安なときは「心の声」を聞こう

「不安のない人」なんていません
勉強したくないし苦手、進学できるか不安
夢がかなわなかったらどうしよう……
そもそも「夢」や「なりたいもの」がない
だれのどんなアドバイスを信じればいい?
自分に「得意なこと」がなくてイヤになる
ついネガティブに、悲観的に考えがち
心配事のほとんどはやってきません!
「今の環境」がつらい……いつまで続くのか
本当に日本は弱体化しているの?

第4章　自分にイライラしてもよくなる方法

「いつもできること」ができないときがある
なぜかやる気が出ない……どうしたらいい?
友だちにはっきりと言えなくてモヤモヤする
すぐにケンカしてしまう自分にガッカリ
「やりたいこと」が見つからない!
思ったように成績が上がらずイライラする
自分の見た目が気になる……どうにかしたい
異性と仲良くなれない、仲良く話せなくなった
自分に自信がない。どうすれば自信がつく?
あきっぽくて、何をやっても長続きしない
「過去のこと」が気になってしまう

第5章　自分の気持ちを理解するのは何のため?

アンガーマネジメントって何のためにやるの?
怒ることは、はずかしいことではありません
自分の気持ちはどう表現したらいいの?
どうしても「こだわり」を捨てられない
なぜ「あの人」は思うように動いてくれないの?
世の中「白か黒か」ではありません
間違ったことを正したいのにうまくいかない
こんなに努力しているのにかなわない!
相手は相手。「共感づかれ」に注意しましょう
だれも教えてくれない、社会に出てからうまくいく方法