全身のコリと痛みが消える！
肩コリ、腰痛、老化を一気に撃退！
１日５分！あなたのガチガチ度に合わせた4つのプログラムで無理なく改善！


第一章　肩コリや腰痛などの痛みを緩和する「肩甲骨はがし」
肩甲骨の動きと部位を知ろう
ガチガチの肩コリ・首コリは万病を生み出すもと!!
「肩甲骨はがし」を行えばこんなに筋肉がほぐれる!!
筋肉のこわばりが肩コリループを引き起こす!
肩甲骨がガチガチのままだとこんなに危険な事態に!!
ガチガチになった肩甲骨を楽にする肩甲骨はがし
肩甲骨をはがすことで得られる7つのメリット
肩甲骨のガチガチ度をセルフチェック！
結果発表！あなたの肩甲骨のガチガチ度

第二章　肩甲骨はがし4つの「これだけ」ストレッチ
ストレッチやマッサージがガチガチのコリに効く理由
あなたのガチガチ度に合わせたストレッチ
ストレッチをする際に注意したい6つのポイント
ＳＴＥＰ1　鎖骨下マッサージ/肋骨マッサージ/わきの下マッサージ/深呼吸マッサージ・・・
ＳＴＥＰ2　腕ひねりエクササイズ/腕ふりストレッチ/胸開きストレッチ・・・
ＳＴＥＰ3　肩甲骨上下運動/肩伸ばし運動/猫背運動/首ごろごろ運動・・・
ＳＴＥＰ4　首上げトレーニング/ひじ上下トレーニング/いないいないばあトレーニング・・・
肩甲骨はがしに効果大のスポーツ

第三章　肩甲骨をはがす生活習慣
肩甲骨をガチガチにしない日常生活での姿勢
筋肉を柔らかいままにする食生活のキホン
肩甲骨はがしの効果を最大限にするリンパ流し
自宅でたったの3分！全身リンパストレッチ