糖尿病、高血圧、メタボを自力で予防・改善!
現役医師が食生活の簡単ワザを教えます!

巻頭特集
1）食習慣の乱れ＆歩かなすぎが生活習慣病を招く
2）「ステイホーム症候群」で生活習慣病が悪化する
3）歩行と食事で生活習慣病の数値が改善する
4）がん・認知症・うつのリスクが下がる
5）医師が伝えるべきは運動と食事のアドバイス
現状把握の参考に「健康診断」検査票の見方

第一章　ウォーキングで生活習慣病を予防・改善！
食後15分の歩行で血糖値スパイクを防ぐ
歩く最高のタイミングは早朝
ウォーキングファッションと準備運動
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第二章　食生活を変えてウォーキングの効果倍増！
バランスの良い食事と咀嚼を心掛ける
カロリーを気にせずおかずの量を増やす
主食の白米を玄米や五穀米に切り替える
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第三章　Ｑ＆Ａ　Dr.和が歩行と食事の疑問について答えます
ランニングが体に悪いって本当？
高齢で歩くことに不安があるのですが？
ウォーキングを継続するコツを教えて下さい
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