体と心の疲れがとれる　休養法

CONTENTS

はじめに
疲労チェックリスト
巻頭特集１　疲労とは何か――疲労の正体に迫る！
巻頭特集２　疲労は体が発する「休め」のサイン！ 放置するとさまざまな不調や病気の原因に

第１章　確実に疲れがとれる「7つの休養モデル」
休養学が提唱する「７つの休養モデル」とは？

【7つの休養モデル】
生理的休養①「休息タイプ」
生理的休養②「運動タイプ」
生理的休養③「栄養タイプ」
心理的休養①「親交タイプ」
心理的休養②「娯楽タイプ」
心理的休養③「造形・想像タイプ」
社会的休養「転換タイプ」

７つのタイプを組みわせる
COLUMN　リバカリーウエアが疲労回復をサポートする

第2章　確実に疲れがとれる生活習慣

【睡眠】
基礎　疲労回復に必要不可欠な睡眠
実践①　自分にとって最適な睡眠を見つける
実践②　15分程度の昼寝をする

【食事】
基礎　疲労回復に効く食事法
実践①　栄養バランスのいい食事を心がける
実践②　雑穀ごはん＋具だくさん味噌汁を習慣に
実践③　毎日決まった時間に朝食をとる

食べ物や飲み物の疲労回復効果ウソ・ホント

【入浴】
基礎　お風呂は最高の疲労回復法
実践　お風呂の効果を最大限引き出す入り方

【ストレス対策】
基礎①　疲れを生み出す５つのストレッサー
基礎②　ストレスが疲労を呼ぶしくみ
実践　効果抜群！ ２大ストレス解消法

【自律神経対策】
基礎　自律神経のコントロールは不可欠
実践　４つの自律神経タイプ別・疲労回復法

【その他】
実践①　正しい姿勢を「形状記憶」する
実践②　自然豊かな環境に身を置く
実践③　土曜から１週間が始まる意識をもつ
実践④　疲労感を毎日記録する
実践⑤　「休みファースト」を徹底する
実践⑥　スマホとの上手なつき合い方

COLUMN　江戸の時間（不定時法）で暮らす