自宅でできる全身運動！

腕だけで体を浮かす“浮上系”ができると、
・お腹が引き締まってカッコよくなる！
・丹田の密度が高まって覇気が出る！
・全身の筋力がアップして肩こり腰痛解消！
・とにかく“映える”！

腕力の問題ではありません！
女性でもできるようになります！
　
アレクサンダーテクニークに基づいた段階的練習で、無理なく合理的に浮上系ポーズを完成させていきます。
できたら世界が変わります！


CONTENTS

第１章　ハタヨガとパワーヨガ
　１　ハタヨガの始まり
　２　骨盤底に眠るクンダリニーの蛇
　３　背骨に沿った７つのチャクラ
　４　パワーヨガ
　５　内部圧縮がエネルギーを高める
　６　緊張とリラックスと脱力

第２章　準備編
　１　パワーヨガお勧めの人
　２　さっそくやってみる
　　１）作用・反作用の法則
　　２）目を動かす
　　３）腹筋強化は必要
　　４）賢者ポーズ（ヴァシシュタ・アサナ）
　　５）逆立ち
　　６）筋肉痛の正体
　　７）休み方：屍のポーズ（シャバアサナとセミスパイン）
　　８）正しい食生活にする

第３章　アレクサンダーテクニークと特殊呼吸法
　１　パワーヨガにアレクサンダーテクニークを活用
　２　ＦＭアレキサンダー氏の発見
　３　首と頭
　４　プライマリーコントロール
　５　アレキサンダー式呼吸法
　６　スクワット
　７　スパイラル・ルートで目覚める体の秘密
　８　肩甲挙筋と菱形筋
　９　腸腰筋
　10　スパイラル呼吸法
　11　基本動作（ⅠⅣ）
　12　骨盤の回転運動
　13　丹田の圧縮

第４章　浮上編
　１　パワーヨガへの道
　２　修行開始前の基礎知識
●ステージ１
　１　初級鶴のポーズ （バカアサナ）難易度★
　２　横足の鶴ポーズ（パールシュヴァ・バカアサナ）難易度★★
　３　賢者クロスレッグ（エーカパーダ・カウンディンニャ・アサナ　タイプⅠ）難易度★★
　４　賢者オープンレッグ（エーカパーダ・カウンディンニャ・アサナ　タイプⅡ）難易度★★
●ステージ２
　１　孔雀ポーズ（マユーラ・アサナ）難易度★★★
　２　パドマ・マユーラアサナ　難易度★★★
　３　セミパドマ・マユーラ　難易度★★
　４　鉄拳マユーラ　難易度★★★★
　５　ヒマヤラン マユーラ　難易度★★★★
　６　ワンハンド・マユーラ　難易度★★★★★
　７　白鳥のポーズ　難易度★★★★
　８　上級鶴のポーズ（バカ・アサナ）難易度★★★
●ステージ３
　１　賢者パラレルレッグ（ドゥイパーダ・カウンディンニャ・アサナ）難易度★★★★
　２　苦行者のポーズ（ガーラヴァ・アサナ）難易度★★★★
　３　片足の鶴（エーカパーダバカ・アサナ）難易度★★★★★

番外編　むしろ誰でも簡単にできるエクササイズ
　１　トゥリコーナアサナ
　２　パールシュヴァコーナ・アサナ
　３　ヴィーラバドラアサナ　…他