腹筋しない！走らない！

お腹がへこむ！ボクササイズを超える！

新格闘技系エクササイズ！


極限まで引き締まった美しい肉体を誇るブルース・リーが、映画で魅せた華麗な武器、ヌンチャク。その奥義を極めた著者が、ヌンチャクをタオルに持ち替えて行う、ダイエットトレーニングを完成させた。呼吸法や体幹トレーニングも組み合わせた即効メソッドを本書で初公開！各種TV番組のヌンチャク達人芸でお馴染みの宏樹がプロデュース！42歳にして驚異の体脂肪率で実証済み！老若男女、誰でもできる、「武術」から生まれたダイエット法を伝授。


CONTENTS

●Chapter 1　ヌントレダイエットとは？

▼腹筋しない、走らない
私は、腹筋しません。
私は、走りません。
全身即やせ法、ヌントレダイエット
和魂洋才・ヌントレ効果

▼即やせヌントレの法則
お腹をへこませる法則
シェイプアップの法則
ノンリバウンドの法則
若返りの法則

▼ヌントレダイエットをはじめる前に
用意するもの
筋肉と軸を知って効果アップ
アウターマッスル
インナーマッスル
体幹
骨盤・肩甲骨・中心軸

●Chapter 2　ヌントレダイエットをやってみよう！

▼ヌントレダイエットの基本
立ち方とステップ
速さと回数
ストレッチ（肩・腰）
構え（気をつけ・用意・構え）
キャッチアップ（持ち替え・神経伝達）
マーチ（呼吸調整・体幹・神経伝達）

▼深圧呼吸
深圧呼吸とは
深圧呼吸へこみ（お腹）
深圧呼吸くびれ（お腹横）

▼アタックセット
アタックセットとは
サムアタック（前腕・二の腕・胸・背中）
アタック（前腕・二の腕・胸・背中・ローテーターカフ）
ナローアタック（アタック効果・太もも前裏・ヒップ）
ワイドアタック（ナローアタック効果・太もも内・ヒップ下）
フロントアタック（アタック効果・太もも前裏・ヒップ）
サイドアタック（フロントアタック効果・太もも内・ヒップ横）
カーフアタック（アタック効果・ふくらはぎ・神経伝達）

▼体幹トレーニング
体幹トレーニングとは
バランスカール（体幹・二の腕内）
バランスリフト（体幹・太もも裏・ヒップ）
バランスジャンプ（体幹・太もも内・ヒップ横）
バランスキック（体幹・太もも全体・ヒップ・脛）

▼ヌントレメニュー紹介
効果的なメニューとは
メニューの流れ
時間の長さ
ヌントレサーキット
ヌントレビギン
ヌントレコンバット

●Chapter 3　ヌントレダイエットで身体が変わる！

▼ヌントレＱ＆Ａ
あなたの悩みを簡単解決
・食べてもいないのに、やせません。
・太らない食事はありますか？
・水太りしてしまいます。
・すぐに筋肉がついてしまい、怖いです。
・筋肉痛で動けません。
・セルライトを落としたいのですが。
・深圧呼吸の副作用はありますか？

…他