監修にあたって
はじめに
1　直立位：直立と根
ポイント：大原則─重力とらせん原理
重力：自分の垂線を見つける
ハラ（肚）：自分の中心を見つける
スパイラルダイナミック：両極性、直立、らせん原理
例外：直立位の胸郭
トレーニングの目的：骨盤を起こす─骨盤で身体を安定させる
コーディネーション
詳しい解剖学：骨、関節、靭帯
詳しい解剖学：筋肉
トレーニング
トレーニングの目的：頭部を起こす─茎の上の花のように
コーディネーション
詳しい解剖学：骨、関節、靭帯
詳しい解剖学：筋肉
トレーニング
トレーニングの目的：脚の軸─らせん原理のおかげで安定
コーディネーション
詳しい解剖学：骨、関節、靭帯
詳しい解剖学：筋肉
脚コーディネーションのトレーニング：脚らせんの統一性
トレーニングの目的：土台─根を張る足
コーディネーション
詳しい解剖学：骨、関節、靭帯
詳しい解剖学：筋肉
足によいトレーニング：足らせんと前足部の横アーチ
アーサナ＆ヨーガの流れ
立つ：重要要素を理解する
ヨーガインストラクターへのアドバイス
山のポーズ（ターダーサナまたはサマスティティ）

2　立位：骨盤- 股関節-脚のつながり
ポイント：股関節─骨盤と踊る
中心部の踊り
股関節：熟すのは遅く、老いるのは早い
摩耗予防：3つの大きな不足
支持脚と遊脚：骨盤の外らせんと内らせん
トレーニングの目的：骨盤を起こす─骨盤横軸を中心とする股関節の回転
コーディネーション
詳しい解剖学：骨、関節、靭帯
詳しい解剖学：筋肉
股関節伸展のトレーニング：完全な直立
トレーニングの目的：片足立ち─骨盤-脚の負荷軸（ヴリクシャーサナ）
コーディネーション
詳しい解剖学：骨、関節、靭帯
詳しい解剖学：筋肉
立位のトレーニング：合理性と力
トレーニングの目的：骨盤回旋─縦軸を中心とする回転（ヴィーラバドラーサナII）
コーディネーション
詳しい解剖学：骨、関節、靭帯
詳しい解剖学：筋肉
骨盤回旋のトレーニング：斜対歩をつかむ
トレーニングの目的：骨盤コーディネーション─片足での骨盤ダンス
コーディネーション
詳しい解剖学：骨、関節、靭帯
詳しい解剖学：筋肉
歩行時の骨盤の立体動的のトレーニング
アーサナ＆ヨーガの流れ
立位のセットトレーニング：動く根
ヨーガインストラクターへのアドバイス
木のポーズ（ヴリクシャーサナ）

3　脊柱の回転：動態の本質
ポイント：胸郭─活発な万能器官
回転は「心を開き」、「呼吸を開く」
脊柱：ねじりと直立
胸椎：それでも胸椎は回っている！
胸郭：頭部と骨盤の間に統合される
横隔膜：呼吸と動きをつなぐ
トレーニングの目的：回旋─脊柱全体を回す
コーディネーション
詳しい解剖学：骨、関節、靭帯
詳しい解剖学：筋肉
脊柱らせんのトレーニング：安定した柱と回る柱
トレーニングの目的：胸部─肋骨の檻を立体的に再生
コーディネーション
詳しい解剖学：骨、関節、靭帯
詳しい解剖学：筋肉
トレーニング：胸部─活発な胸郭
トレーニングの目的：肩を広げて回転─肺の端まで解放
コーディネーション
詳しい解剖学：骨、関節、靭帯
詳しい解剖学：筋肉
トレーニング：胸部の上開口部─鎖骨領域を開く
アーサナ＆ヨーガの流れ
胸部のセットトレーニング：立体的な可動性
ヨーガインストラクターへのアドバイス
座位のねじりのポーズ
（アルダ・マツィエンドラーサナ）

4　支持位：負荷に強い肩
ポイント：体幹安定性：上からまっすぐ
体幹：下を固定し、上を動かす
肩：上肢帯を固定し、肩関節を動かす
進化：自由な動きを発見する
腕：活動中のらせん原理
トレーニングの目的：上肢帯─ゆるやかなアーチの背部に乗った大きな天秤棒
コーディネーション
詳しい解剖学：骨、関節、靭帯
詳しい解剖学：筋肉
トレーニング：広げた肩と体幹安定性
トレーニングの目的：肩関節を軸にすえる─軽やかな中心
コーディネーション
詳しい解剖学：骨、関節、靭帯
詳しい解剖学：筋肉
トレーニング：上腕骨頭を広げた肩の軸にすえる
トレーニングの目的：強い腕─らせん原理とアーチ原理
コーディネーション
詳しい解剖学：骨、関節、靭帯
詳しい解剖学：筋肉
トレーニング：上肢支持─腕のらせん、手のアーチ
アーサナ＆ヨーガの流れ
支持位のセットトレーニング：力強い動き
ヨーガインストラクターへのアドバイス
下を向く犬のポーズ
（アド・ムカ・シュヴァーナーサナ）

5　前屈：伸展張力を解く
ポイント：全体の屈曲─脊柱と股関節を曲げる
屈曲と伸展：曲げて起こす
全体の動き：強い背部には柔軟性がある
前屈：背部はまっすぐか、丸めるか
トレーニングの目的：曲げた脊柱─均整のとれたC字曲線
コーディネーション
医学的な姿勢分析：丸めた座位姿勢
詳しい解剖学：骨、関節、靭帯
詳しい解剖学：筋肉
トレーニング：脊柱─全体の屈曲
トレーニングの目的：背部はまっすぐなままで前屈―自由な股関節屈曲
コーディネーション
詳しい解剖学：骨、関節、靭帯
詳しい解剖学：筋肉
トレーニング：股関節の屈曲─腰を曲げずになめらかに股関節を曲げる
トレーニングの目的：ヨーガの前屈─支配と解放のゲーム
コーディネーション
詳しい解剖学：骨、関節、靭帯
詳しい解剖学：筋肉
トレーニング：前屈─脊柱を伸張しながら安定させる
アーサナ＆ヨーガの流れ
前屈のセットトレーニング：静的- 動的、伸ばして- 丸めて
ヨーガインストラクターへのアドバイス
ペンチのポーズ（パシュチモッターナーサナ）

6　後屈：重力とのゲーム
ポイント：全体の伸展─脊柱と胸郭を伸ばす
小児の成長：乳児期の後屈
肋骨の檻ではなく胸のカゴ：根気強くとり組む
レベルに合った習得：
ヨーガのシステムと個々のレベル
伸展：体幹骨格、体肢骨格と物をつかむ器官
トレーニングの目的：大きく伸展させた脊柱─均等な逆C字曲線
コーディネーション
詳しい解剖学：骨、関節、靭帯
詳しい解剖学：筋肉
トレーニング：伸展─脊柱をコントロールしながら適切に後屈する
トレーニングの目的：胸郭を大きく伸ばして「心を開く」
コーディネーション
詳しい解剖学：骨、関節、靭帯
詳しい解剖学：筋肉
トレーニング：上体を後屈して胸郭を広げる
トレーニングの目的：負荷なく腕を遊ばせる─正しい位置での安定性と可動性
コーディネーション
詳しい解剖学：骨、関節、靭帯
上腕骨頭を軸にすえる：正しい方向へ回し、すべらす
詳しい解剖学：筋肉
トレーニング：肩を広げ、腕を浮かせ、心を開く
アーサナ＆ヨーガの流れ
後屈のセットトレーニング：静的- 動的、まっすぐ-ねじって
ヨーガインストラクターへのアドバイス
コブラのポーズ（ブジャンガーサナ）
参考文献
索引