監修のことば　宮下充正

はじめに

本書の使い方

第1章　ブレス＆キック
1　バブリング
2　背面キック陸上ドリル
3　背面けのび
4　スロー背面キック
5　ストリームラインキック
6　背泳ぎキック
7　サイドキック
8　クロールキック
9　平泳ぎキック陸上ドリル
10　背面平泳ぎキック
11　ヘッドアップ平泳ぎキック
12　平泳ぎキック＆ブレス
13　ドルフィンキック陸上ドリル
14　背面ドルフィンキック
15　ストリームライン背面ドルフィンキック
16　ドルフィンテールウォーク
17　水中ドルフィンキック


第2章　スカーリング
18　スイープイン・スイープアウト
19　ディープウォータースカーリング
20　ツイスト
21　サマーソルト
22　レイアウトドリル
23　腰掛けドリル
24　エレメンタリーバックストロークプル
25　ラッコ
26　ドッグパドル
27　フロントスカーリング
28　スカーリング＆キック
29　横向きスカーリング


第3章　背泳ぎ
30　リカバリー陸上ドリル
31　片手ストリームラインキック
32　ローリング
33　コースロープ片手背泳ぎ
34　スロー片手背泳ぎ　
35　ダブルアーム背泳ぎ
36　スロー背泳ぎ
37　片手背泳ぎ
38　コンビネーション
39　エントリードリル


第4章　クロール
40　ブレス＆キック
41　水中リカバリー＆ブレス
42　リカバリードリル
43　スロー片手クロール
44　スロークロール　
45　片手クロール
46　コンビネーション
0000第5章　平泳ぎ
47　棒浮きプル
48　プル＆バタ足
49　ストリームラインキック　
50　2キック1プル　
51　顔上げ平泳ぎ
52　コンビネーション
53　プル＆ドルフィンキック


第6章　バタフライ
54　プル陸上ドリル　
55　ドルフィンドリル
56　ストリームラインドルフィンドリル
57　ドルフィンドリル＆リカバリー
58　片手バタフライ　
59　2＋2＋2
60　コンビネーション


第7章　クロール＆背泳ぎターン
61　ストリームライン＆サマーソルト　
62　スイム＆サマーソルト
63　フットタッチ
64　ストリームラインプッシュオフ
65　背泳ぎ浮き上がり
66　クロールから背泳ぎへのターン
67　背泳ぎフィニッシュ
68　コルクスクリュースイミング
69　背泳ぎターン
70　クロールターン


第8章　その他のターン＆フィニッシュ
71　両手タッチターン
72　平泳ぎフィニッシュ
73　平泳ぎ浮き上がり
74　平泳ぎターン
75　バタフライフィニッシュ
76　バタフライ浮き上がり
77　バタフライターン
78　バタフライから背泳ぎへのターン
79　背泳ぎから平泳ぎへのターン
80　平泳ぎからクロールへのターン
81　クロールフィニッシュ


第9章　スタート
82　背泳ぎスタート
83　ジャンプ練習
84　ジャンプ練習（スタート台から）
85　ローリングジャンプ（スタート台から）
86　壁蹴りスタート　
87　飛び込み
88　飛び込み（スタート台から）
89　バタフライスタート　
90　平泳ぎスタート
91　クロールスタート

訳者あとがき