１章「これだけあればソロキャン飯間違いなし」
・料理器具は、誰もが最初に買うスキレット、クッカー、メスティンのどれかでいい
・コンビニで買える食材で作る
・たった１つでいい、調味料
・下準備のテクニック

２章「限界キャンプ飯レシピ」
・メスティンを使ったレシピ
　　メスティン×早ゆでパスタ
　　メスティン×冷凍食品／半調理品
　　メスティン×カット野菜
　　メスティン×米
　　メスティン×スープの素
・クッカーを使ったレシピ
　　クッカー×早ゆでパスタ
　　クッカー×冷凍食品／半調理品
　　クッカー×カット野菜
　　クッカー×米
　　クッカー×スープの素
・スキレットを使ったレシピ
　　スキレット×早ゆでパスタ
　　スキレット×冷凍食品／半調理品
　　スキレット×カット野菜
　　スキレット×米
　　スキレット×スープの素

３章「限界ホットサンドレシピ」
・リロ氏“初”の王道のホットサンドレシピ
　これまでリロ氏が挟んだことのないサンドイッチレシピを初公開。