肩こり・首痛完全解消！ 10秒胸椎のばし

はじめに

Ｐａｒｔ１　肩こり、首痛、背中のハリ……連鎖する不調は『胸椎』が原因だった
あなたも“胸椎の動き”を低下させてしまっていませんか？／10人中８人にストレートネックやねこ背の傾向がある／首・肩の不調を放っていると、トラブルが腰やひざにも連鎖する／こりがひどくなると、頭痛やめまい、吐き気がしませんか？／胸郭が狭くなると、飲み込みや呼吸にも不調が現われる……ほか

Ｐａｒｔ２　胸椎の動きをよくすれば、首・肩・腰のトラブルがすっきり解消する！
胸椎は背骨という柱に“しなやかさ”をもたらしている／胸椎がこり固まるのは“ギプス”をしているようなもの／『胸椎のばし』は背骨に“正しいクセ”を覚え込ませるメソッド／“１回10秒”を朝晩積み重ねていくことが大切／背骨のクッション機能維持には『仙腸関節』も欠かせない……ほか

Ｐａｒｔ３　あなたの関節のつらい症状は『10秒胸椎のばし』で治る！
メインメニュー１、テニスボール胸椎のばし／メインメニュー２、イス胸椎のばし／メインメニュー３、タオル胸椎のばし／オプションメニュー４、イス上体ひねり体操／オプションメニュー５、ペットボトル体ひねり体操／オプションメニュー６、寝たまま体ひねり体操／オプションメニュー７、ふたりで背中押し体操／マッサージメニュー８、エアクロール＆エア背泳ぎ／マッサージメニュー９、寝返りごろごろ体操／マッサージメニュー10、テニスボールごろごろ体操

Ｐａｒｔ４　首・肩・背中を毎日しなやかに動かすためのとっておき生活術25
“頬づえ”“ひじ枕”の習慣をやめる／肩たたきやマッサージはやわらかめに／小まめにあごを押す習慣をつける／“たすきがけ”でねこ背を防ぐ／スマホはこぶしを腋の下に挟んで操作する／『ぶら下がり健康法』は現代こそおすすめ／深呼吸は両肩を引いて背すじをのばしてから行なう／カラオケでしっかり声を出して肺活量をつける／“タオル枕作戦”でストレートネックを解消させる……など

Ｐａｒｔ５　胸椎をのばすと、毎日が快調に回り出す！
胸椎のせいで、他人から老けて見られてはいませんか？／ダイエットやスタイル維持にも“胸椎の動き”が関係していた！／胸椎をこり固めてしまった人は『寝たきり』になるのが早い!?……など

おわりに