やせ姿勢ダイエット

【はじめに】「痩せないクセ」が身体にあるとダイエット失敗！
「ダイエットしてるのに痩せない」を攻略する
・姿勢が崩れてしまう原因／運動しても痩せない理由
・わたしが美しくウエスト?13cm、体重?13kg、太もも?9cmできたワケ
・スタートは「自分の姿勢タイプを知る」から
・１日１分、壁に立つだけで美姿勢が手に入る
・姿勢を変えるだけで、24時間痩せるカラダを手に入れる方法！

【第１章】１日１分立つだけで、24時間痩せ体質になる！美姿勢の作り方
・１日１分、壁の前に立つだけで美姿勢になる！
・美姿勢になるとボディフォルムが激変する
・立ち方ポイント①：つま先の向き・股関節（うつぶせの魚ポーズ：活用）
・立ち方ポイント②：骨盤（ドローイン：活用）
・立ち方ポイント③：肩（スクエアまわし：活用）
・立ち方ポイント④：後頭部（鼻の対極が壁につく）／目線（目の高さでまっすぐ）
・４つのポイントを全ておさえて１分キープする
・わずか１週間で美姿勢インストール完了

【第２章】24時間痩せる姿勢を、極力キープする過ごし方
・食事中に痩せていく！　例：太もも閉じる・骨盤立てる
・痩せ効果をアップさせるウォーキング
　?美姿勢を意識して歩く／お腹を固く／腕を後ろに引く／膝を伸ばしてかかと着地?
・家事の隙間時間にできる「壁立ち姿勢リセット術 」
・デスクワーク中にできる「背中痩せストレッチ」「首前ストレッチ」

【第３章】さらに効果を出す！日本人３大悪い姿勢を攻略する
・壁の前に立って姿勢チェック【姿勢タイプ自己診断】
・痩せない３つの姿勢タイプ
・①ねこぜちゃん姿勢だとココが太る（背中・二の腕・みぞおち）
・②ぽこりんちゃん姿勢だとココが太る（下腹・脇腹・前もも）
・③だるだるちゃん姿勢だとココが太る（おしり・内もも・ふくらはぎ）
・「痩せないクセ」は３ステップで改善できる

【第４章】ねこぜちゃん姿勢をやっつけよう！
「背中のハミ肉」と「二の腕の振り袖」を攻略する
・ねこぜちゃん姿勢がアプローチすべきポイント→肩関節
・ねこぜ改善3ステップ（肩関節周り）
・①ほぐす：キャットカウ　
・②のばす：タオルバンザイ
・③鍛える：ひじバック（別名「開けゴマ」※『なないろ日和』で披露）
・最終チェック：肩のスクエアまわし（通称スクエア）
・「二の腕の振り袖」がなくなった受講生のエピソード
・ねこぜを改善すると、こんないいことも起きる
（肩こり・首こり・眼精疲労・疲労・睡眠の改善）

【第５章】ぽこりんちゃん姿勢をやっつけよう！
「寸胴体型」と「下腹ぽっこり」を攻略する
・ぽこりんちゃん姿勢がアプローチすべきポイント→お腹のコアマッスル
・ぽこりん改善３ステップ（骨盤周り）
・①ほぐす：フロアでフォーバック（骨盤のフォーワード＆バックワード）
・②のばす：たけのこニョッキ
・③鍛える：フロアでドローイン
・最終チェック：立ってドローイン
・「下腹ポッコリ」がなくなった受講生のエピソード
・ぽこりんを改善すると、こんないいことも起きる
（腰痛・便秘・内臓下垂・ストレス・前腿の張りの改善）

【第６章】だるだるちゃん姿勢をやっつけよう！
「ゴツイ太も」もと「ピーマン尻」を攻略する
・だるだるちゃん姿勢がアプローチすべきポイント→股関節
・だるだる改善３ステップ（お尻周り）
・①ほぐす：つま先パタパタ
・②のばす：座ってお尻ストレッチ
・③鍛える：脚バック
・最終チェック：うつぶせの魚ポーズ
・美脚を手に入れた受講生のエピソード
・だるだるを改善すると、こんないいこともおきる
（膝の痛み・むくみ・冷え性・セルライト・脚の疲れの改善）