★★背筋ピン！で【脱・老け見え】
自宅で5分でできる【本山式若返り筋トレ】
体・脳・心がマイナス10歳！★★

●気づくと背筋が曲がっていませんか？
鏡に映る自分が老けて見える。
最近よく物にぶつかる。
物忘れが増え、何をするのもおっくう……。

そんな悩みは、「背筋を伸ばす習慣」で解決できます。
本書では、認知症予防の第一人者・朝田隆先生監修のもと、
【体・脳・心を若返らせる「本山式若返り筋トレ」】を紹介。

【ななめ45度見上げるだけ＆6箇所筋トレ】は、
自宅で、5分でできる簡単なものばかり。
マイナス10歳を目指す健康習慣を提案します。

▼姿勢を整えることで、見た目も生活も前向きに！
つまずきが減り、歩きやすくなる　→　外出が楽しくなる
お腹ぽっこりがすっきり　→　おしゃれが楽しめる
顔のたるみが上がる　→　メイクが楽しくなる

●「背筋」が曲がると、老け見え＆認知機能低下のサイン！？
年齢を重ねると、知らないうちに背筋が曲がりがち。
姿勢が崩れると
・見た目が老けて見える
・体のバランスが崩れる
・活動量が減る
・認知機能にも影響する
といった悪循環が生まれることもあります。

背筋を「ピン！」と伸ばすことが、若さの第一歩。
本書では、そのためのトレーニング方法をわかりやすく解説します。

●いますぐできる！「本山式若返り筋トレ」
紹介するのは、簡単で続けやすい6つの筋トレ。
・ななめ45度見上げるだけ
・3秒止まるつま先立ち
・つかまりスクワット
など、
自宅で5分でできるシンプルな動きで、
体の筋肉を刺激し、姿勢を整えていきます。

▼実践者の声続々！
支えなしで歩行・起立ができるようになった（70代女性）
5年以上筋トレを続けたら、骨密度が上昇した（80代女性）
筋肉痛により体の感覚がよみがえったように感じる（60代女性）
常に抱いていた漠然とした不安感がなくなり、自信を取り戻せた（70代男性）
※メモリークリニックお茶の水・本山式筋トレデイケア参加者のアンケート

【もくじ】※一部抜粋
第1章　背筋が曲がると、体だけでなく脳も心も老けていく
第2章　10秒で「背筋ピン！」　美しさと記憶力を取り戻す
第3章　80歳からでも「背筋ピン！」で脳までスッキリ
第4章　悩み別かんたん筋トレでエンジョイ寿命をもっと長く