第１章 リズムに乗ってやってみよう　大人のカープ体操
　それ行けカープ１～４番共通パート／運動目的：体幹を鍛える、１番／運動目的：肩痛・腰痛予防、
　２番／運動の目的：肩痛予防、３番／運動目的：腰痛・転倒予防、４番／運動目的：肩痛、肩こり予防
第２章 健康”脳力”をチェックしよう！
　健康”脳力”チェック＆エクササイズ
　視覚反応チェック／視覚＆聴覚反応チェック／聴覚反応チェック
　脳疲労の予防と脳の活性化
第３章 一生いきいき！　健康ストレッチ
　普段使っていない部分を動かして脳を活性化して運動機能をアップ
　指ストレッチ／肩ストレッチ／腰ストレッチ
第４章 中高年の運動　常識・非常識
　準備運動・整理運動／ストレッチ／筋力／呼吸／水分補給／歩き方／睡眠／食事
　見えづらさを感じたら、自分で判断せず眼科医に相談を
おわりに