アラフォーで29kg減　甘やかしダイエット

【PART1置き換えワザ12　神ワザ！６４レシピ】

◆置き換えワザ１　肉を冷凍こんにゃくに換える

・基本のこんにゃくカツ　・こんにゃくカツ丼　・こんにゃくカツサンド
・こんにゃくカツカレー
・チーズinこんにゃく＋牛肉ハンバーグ　・こんにゃくミートソース
・こんにゃくジャージャー麺　・こんにゃく牛丼
・おしゃぶりこんにゃく　・こんにゃく唐揚げ
・牛すじ風こんにゃくねぎ焼き　・こんにゃく酢豚

◆置き換えワザ２　肉を大豆に換える

・大豆ミートボール　　・味変！！大豆ミートボール
・大豆ミートボール酢豚　・大豆ミートボール中華スープ
・大豆ミートボールパスタ

◆置き換えワザ３　麺を糖質ゼロ麺・しらたきに換える

・糖質0麺パッタイ　　　・糖質0麺カルボナーラ　
・糖質0麺ジェノベーゼ　　・しらたきナポリタン　

◆置き換えワザ4　小麦粉をこんにゃくパウダーに換える

・うな丼　　　・ブロッコリーチヂミ
・豚玉お好み焼き　・大根そぼろあん　

◆置き換えワザ5　白米をカリフラワーライスに換える

・アボカドとベーコンのカリフラワーチーズリゾット
・カリフラワー高菜チャーハン　・カリフラワーチャーハン（TVで紹介されたレシピ）
・カリフラワーオムライス　・カリフラワーカレーピラフ

◆置き換えワザ6　白米をオートミールに換える

・塩昆布チーズおにぎり　・チーズカレーおにぎり
・鮭・枝豆おにぎり　・さばポン酢おにぎり
・プルコギたまごおにぎり　・チーズおかかおにぎり

◆置き換えワザ7　もっちり感はオートミール粉＋サイリウムに換える

・トッポギ　・オートミール海鮮チヂミ・いそべ餅　
・もちもちチーズお焼き　・高菜のおやき

◆置き換えワザ8　小麦粉をカリフラワーパウダーに換える

・マルゲリータ　・ルッコラと生ハムのピザ　・トルティーヤ

◆置き換えワザ9　小麦粉をオートミールに換える

・オートミールフォカッチャ　・さばのオープンサンド
・オートミール食パン　・たまごサンド　ほか

◆置き換えワザ10　小麦粉をオートミール粉に換える

・・チョコバナナクレープ　・いちごクレープ
・サーモンエッグクレープ　・ガレット
・ツナエッグクレープ　ほか

◆置き換えワザ11　タルト、グラノーラをオートミールに換える

・オートミールのいちごタルト　・さつまいものオートミールタルト
・いちごのオートミールグラノーラ　ほか

◆置き換えワザ12　甘味をプロテインパウダーに換える

・ブルーベリーマフィン　・プロテイン・チョコマフィン
・ふわふわパンケーキ　・チーズ蒸しパン

【PART2 罪悪感ゼロ！　ダイエットレシピ136】