はじめに
いまだからこそはじめられる登山
（コラム１チャート式あなたの山での体力度）
第１章　山の基礎知識
・登山は文化・あるようでない？「登山」の定義・登山によくある誤解について
第２章　登山計画
・あなたにはあなたの登山・同行者を探せ！・登る日を決める・登る山を選ぶ・タイムスケジュールを見積もる（コラム２日帰り登山　持ち物リスト）
第３章　登山準備
・初登山までの準備期間・登山用品を物色する・大人の登山は足元がいのち・登山のマストアイテム　雨合羽・ザックと背中との相性を見極める・肝心かなめのベースレイヤー・日帰り登山でも必須な小物は？
第４章　登山トレーニング
・山に登る身体づくり・登山装備に慣れよう・登山直前の支度（コラム３私がおばさんになったら山でよかったこと）
第５章　いざ山へ！
・登山に行く・アフター登山
終章　おわりに