●腰に痛みやしびれを抱え、脊柱管狭窄症や椎間板ヘルニアと診断される人は少なくない。●症状が重くなって歩けなくなり、手術が必要だと言われるケースもある。●しかしながら、脊柱管が細くなったり、ヘルニアがはみ出ることだけが原因で痛みやしびれが起こるわけではない。●その原因のひとつは筋膜が筋肉に癒着すること。これをほぐせば大きく改善できる。●そうした解消動作や痛みをとるレシピなど１０１のワザを紹介する。◆脊柱管狭窄症や椎間板ヘルニアなど、腰痛が起こる原因と対処法　◆痛み、しびれを起こさない生活術　◆痛み、しびれをとる食事　◆痛み、しびれをとる動作　◆道具を使ったり、ツボ刺激で痛み、しびれをとる　◆脊柱管狭窄症の悩みＱ＆Ａ