ひざの痛みは「動かしながら治す」のがポイント。関節の状態をよくするためには、適度に動かすことが欠かせないからです。適度に動かしたり、荷重をかけたりすることによって、関節軟骨や半月板の循環がよくなり、ひざの関節軟骨に栄養や酸素が届きます。痛いから、曲げ伸ばしにくいからといって、ひざを動かさないでいると、必要な栄養や酸素が届かなくなって、軟骨の老化が早まるばかりでなく、関節が固くなってしまいます。ひどい炎症がある場合以外は、「ゆるゆる屈伸」「ももの前伸ばし」「おしり伸ばし」といった簡単な運動を毎日続けることで、痛みが改善します。いすから立ち上がるときに痛くない立ち方、ひざを守る体づくり、いすに座るときの裏ワザ「おしりのしまい方」を紹介。「初期の人」「中期の人」に向けた４週間プログラムで痛みが改善していきます。きょうから、「ひざの痛みは動いて治す！」