50歳からのこれでグッスリ！！眠りの習慣

まえがき

1章眠りと体の不思議な関係

●年とともに変わる眠りのスタイル
●なぜ眠れない？ 入眠障害と体内時計
●どうして中途覚醒が増えてくるのか
●睡眠不足は認知症を誘発する!?
●「夜間頻尿」は自己流で対処しない
●睡眠中の「無呼吸」に要注意！
●「概日リズム睡眠障害」を知ろう
●薬のメリットとデメリット
●うつ病患者の8割近くに不眠が現れ!?
●自分の眠りのスタイルを知ることが大切
●ためこんだ「睡眠負債」に注意！
●週末2日間の「寝だめテスト」で睡眠負債を判定する
●認知症を防ぐには｢脳のごみ｣をためない
●今日からできる「睡眠負債」をためないアイデア

2章グッスリ・すっきりの快眠テクニック

●シニアが長時間眠れないのは当たり前
●快適な睡眠のカギを握るのは「体内時計」と「体温」
●基本中の基本は「無理して眠ろうとしない」こと！
●入浴を制する者は睡眠を制する！
●つけっぱなしはNG？ ～快眠できるエアコン活用術
●光と音を整えて快眠上手になる！
●低反発？ 高反発？ ～シニアのマット選び
●寝つきの悪い人におすすめの万年床
●「抱き枕」は、おすすめです
●快眠を得るための寝相チェック
●姿勢の悪さは快眠の大敵
●腰痛や肩こりの人は寝る姿勢を工夫してみる
●良い眠りのためのナイトウェア選び
●目が疲れて眠れないならホットタオルを使う
●睡眠不足にコーヒーは有効か？
●なんとなく寝酒に走るのはいけません
●認知症予防にも！ 一晩一杯の黒酢ワイン
●夕食は寝る3時間前に！
●シニアのための快眠ウォーキング術
●これで眠れる！ ふとんの中の「リラックス体操」
●元気な脳を取り戻す足裏の二つのツボ
●マッサージで足の疲れを取り、グッスリ眠る
●寝室のレイアウトで「眠りの質」が大きく変わる
●マイクロスリープは体からの警告
●疲れのバランスをとって安眠へ

3章 心を整えてゆったり眠る

●アロマテラピーは快眠に効く？
●安眠へと導く音楽を知っていますか
●ふわふわ柔らかい感触に触れる
●寝る前に笑うと眠れる
●気になることがあって眠れないときは
●イヤなことを忘れる紙破りセラピー
●やり残しの仕事があっても、いい加減でやめる
●お祈りでおだやかに眠れる
●隠元禅師の「なんその法」で安眠へ
●ネガティブな考えを手放す瞑想法
●気持ちよく眠るための“おまじない”
●自己暗示は意外に効果がある
●眠れないときの呪文

4章 目覚めを気持ちよくする方法

●早起きを意識すると睡眠の質が上がる
●毎日同じ時間に起きる！
●早朝覚醒の特効薬は｢遮光カーテン｣
●白？ 青？ 緑？ ～寝室の色で目覚めが変わる？
●朝日を浴びて｢幸せホルモン｣を体中に満たそう
●手浴、足浴のすすめ
●しっかり朝食で質の悪い睡眠を撃退
●朝の一口の「おめざ」で全開状態になる
●いざというときに簡単にできる「眠気撃退法」も覚えておこう
●認知症の予防にもなる「パワーナップ」はいかが？
●朝のシャワー活用術
●寝る前の｢片づけ｣と目覚めの驚くべき関係
●目覚めのツボ「天柱」「足三里」を指圧する

5章 快眠を約束する食事法

●年とともに減るメラトニンは｢食｣で補強する
●砂糖入りの牛乳を朝昼晩の食事前に
●朝一杯の味噌汁で昼間は元気に、夜はグッスリと！
●快眠の妨げになる食べ物は何か？
●コンビニ食は、ひと手間かけて安眠食に
●ほうじ茶は、安眠効果の高い「健康茶」だった
●熟睡を約束する「長ねぎスープ」
●不眠を解消してくれるお酢と玉ねぎパワー
●シソジュースで熟睡できる
●贅沢な「安眠レシピ」のクラムチャウダー
●よく噛み、満腹に注意するべし