心と体、みるみるととのう！ アンチエイジング・ボイトレ

はじめに 2

PART1 心のもちようで歌も健康も結果が変わる
ボイストレーニングがなぜアンチエイジングに? 14
「どう生きるか」が「どう響くか」になる 18
生徒’s VOICE「ミニー・Pボイトレで変わりました」① 20

PART2 ボイトレ前にやっておきたい、深い呼吸をするための“姿勢づくり”
大事なのは“姿勢”。姿勢が良くなると“呼吸”ができる体に 22
アンチエイジングと姿勢の密接な関係 24
日本人特有の肩こりの5つの要因 34
姿勢づくりのストレッチは“声を出しながら”がポイント 36
How to exercise
(足指を柔らかくする／足首をしっかり回す／腰回りをしっかりほぐす／
座って上半身をぐるぐる回す） 40
生徒’s VOICE「ミニー・Pボイトレで変わりました」② 44

PART3“姿勢＝角度”。角度をマスターしてアンチエイジング！
“下で支え、上は柔らかく”。深い呼吸のための姿勢 46
How to exercise 姿勢が良くなるためのエクササイズ
（手と足のグーパー／足首をほぐす／かかとを出す／首を回す／腕を上げたり落としたりする／体を横に倒す） 54
生徒’s VOICE「ミニー・Pボイトレで変わりました」③ 58

PART4 呼吸と姿勢は相互に調律し合う
呼吸が整えば姿勢が整う。逆もまた真なり 60
普段から深い呼吸をするための「呼吸エクササイズ」 62
column 【「ストレッチボイトレR」開発の理由とその意味】 67
How to exercise リラックスして行う「呼吸エクササイズ」 68
生徒’s VOICE「ミニー・Pボイトレで変わりました」④ 70


PART5 声は全身運動である
喉だけに頼らない発声法を身につける！ 72
How to exercise (口角下の筋肉、“ミニー筋”に注目！／「ウオウオ運動」) 76
人に言葉をしっかり伝えるには 80
ミニー流 人に届く声の出し方4つのポイント 84
生徒’s VOICE「ミニー・Pボイトレで変わりました」⑤ 86

PART6 声と脳の関係
言葉が脳に与える影響は大きい 88
人生を変えるボイトレ（古井祐司先生×ミニー・P対談） 90
“声グセ”から見える思考のクセと改善法 102
生徒’s VOICE「ミニー・Pボイトレで変わりました」⑥ 106

PART7 言霊は科学である
言霊と脳の濃密な関係 108
せっかく発するなら、脳に良い言葉を！ 112
「不調でも大丈夫」ではなく、自分の体にもっと関心や意識をもつ 120
How to exercise (舌のエクササイズ) 126
これが正しい足指の位置 129
How to exercise (足指／足の甲) 130
How to exercise ＆ massage（首／フェース／頭のマッサージ／目） 135
column 【日々のケアと風邪のときのセルフケアレシピ】 139
食べ物と体の関係について 140
生徒’s VOICE「ミニー・Pボイトレで変わりました」⑦ 150

PART8 ハミングは最高のリラクゼーション
声と体を調律するハミングの魔法 152
ハミング＝リラクゼーションである理由 156
生徒’s VOICE「ミニー・Pボイトレで変わりました」⑧ 158

PART9 2分半で整う「アワ歌」メソッド
誰でも歌える音域設計 160
column 【いときょう先生からのメッセージ】 165
『アワ歌』を歌ってみよう！ 166
自分の声でしか癒せない場所がある 172

PART10 あなた自身が“パワースポット”になる
自分の命の力と自然の力でパワースポットになる 178
願う前に、願いが叶ったときに受け取れる自分をつくる 180
運気を上げるためにマイナスをつくる。そのマイナスとは… 182
私たちが教えます！ ミニー先生の魅力＆ミニー・Pボイトレの魅力 184

おわりに 188