ほんとうに役立つ 腸活大全

腸内研究最前線
急ピッチで解明が進む「腸」は、全身の司令塔だった

第1章腸の超スゴイ能力
■腸は第二の脳と呼ばれている「脳腸相関」のメカニズムとは
・性格も腸内細菌に左右される
・あなたは何個ある？「ストレス腸」診断
■腸内環境が健康寿命を左右 日本人の長寿は「腸」が支えている！

第2章腸内細菌のヒミツ
■いい腸ってどんなもの？ 長生きする人の腸の秘密に迫る
■若年層も要注意。「腸内年齢」を知って 不健康リスクを回避する
・腸内年齢チェックリスト
■「長生き腸」の持ち主はここが違った！ 決め手は腸内フローラの多様性にあり
・青山学院大学駅伝ランナーには特徴的な腸内細菌が宿っていた
・有害菌の増殖を抑える 知られざる「ビフィズス菌」のちから
■ニオイや回数、“出ぐあい”まで、すべて腸からのお便り
オナラとうんちは、腸の健康のバロメーター

第3章 何を食べるか、どう食べるか
■腸活の基本は食事から！ 腸が活性化する「食べ物」と「食べ方」
■偏らずに組み合わせて食べたい 腸を元気にする食材
■体の内側から元気に！「100才まで生きる」腸活ごはん
■栄養価アップのパワー・メニュー 漬け込み発酵おかず
■発酵調味料＆発酵食品で漬ける おうちで簡単浅漬け.
■アミノ酸たっぷり みそ汁で免疫力を高める

第4章 腸活ルーティン実践編
■医師が自ら続ける「腸活習慣」で 健やかな体と心を手に入れる！
■1週間で変わる！「1日2回、毎日続ける」納豆レシピ
■平日2週間で変化を実感！「腸内環境改善」弁当

第5章 腸の怖い話
■腸カビにご用心！ 日本人の腸の6割が機能不全に
■自己判断は危険！ 大腸がんと便秘・痔の意外な関係
・長生きする胃腸をつくる「1日9000歩」と「腸腰筋トレーニング」
■早期発見がカギ！「大腸がん検診」に行こう