ＮＨＫまる得マガジンＭＯＯＫ　３７歳越えたら始めどき！　関節の寿命を延ばす　１日１分ストレッチ

今と未来の痛みにさようなら。簡単な運動で元気な関節をキープ！

ずっと動ける体のために！　整形外科医直伝の、関節を元気にする簡単ストレッチ＆トレーニング　

「階段を上がるときにひざが痛い」「五十肩で腕が上がらない」など、関節の痛みに悩んでいませんか？　人間の体は、生物学的にみれば50歳より前に寿命を迎えるという説も。そのため30代後半から体の機能保持のための運動を始めるのがおすすめ。若いから大丈夫だと思っていても、関節は気づかないうちに衰え始めているのです。
本誌では、座ってできる脚上げ運動や手首の曲げ伸ばしなど、自宅のリビングや寝室、オフィスなど、どこでも気軽にできて、体への負担が少ないストレッチやトレーニングで、関節を守る筋力をアップし、軟骨を元気にします。
80代からでも遅すぎることはありません。30代からシニアまで、今の痛みを軽減し、未来の痛みも防ぐ運動で、一生元気に動ける体を目指しましょう！

【目次】
関節クイズ その“思い込み ”〇？　×？　
INTRODUCTION
始める前に
関節寿命を延ばす「1日1分ストレッチ」ってどんなもの？
当てはまることがあれば黄信号!?　“あぶない関節”チェックリスト
「1日1分ストレッチ」がよくわかる! Q&A

１　足首
２　ひざ
３　手・ひじ
４　股関節
５　首
６　肩
７　腰
８　全身まとめて

これだけは覚えよう
関節の寿命を延ばす7つのポイント