４０歳からの肩こり・肩の痛み

プロローグ 肩のこり、肩の痛みは“そのうち治る”と思っていませんか？

はじめに

第１章
症状から原因を探る ただの肩こり？ それとも病気のサイン？
いますぐチェック あなたの肩の痛みの原因は？
肩こり、凍結肩（“五十肩”）、腱板断裂、石灰性腱炎、変形性肩関節症、
首、心臓、歯、目など 肩周囲の部位に原因があることも

第２章
毎日のストレッチと筋トレで“肩を健康に” 運動で筋肉を伸ばし、鍛える
元気な体でいるために こりや痛みなく動かせる肩を保とう
ストレッチ＆筋トレ 肩周りの筋肉をじっくり伸ばし、鍛えよう
首から肩の筋肉を伸ばす 首肩じんわ～りストレッチ
首から肩の筋肉を鍛える 壁でばんざ～い筋トレ
背中の上部の筋肉を伸ばす 腕をぎゅ～っとストレッチ
背中の上部の筋肉を鍛える 参りました～筋トレ
背中の下部の筋肉を伸ばす おへそのぞきストレッチ
背中の下部の筋肉を鍛える スカイダイビング筋トレ
腕の上げ下げに関わる筋肉を伸ばす 脇腹ひっぱりストレッチ
腕の上げ下げに関わる筋肉を鍛える 肩ちょこっと動かし筋トレ
肩の位置・姿勢に関わる筋肉を伸ばす 胸張りストレッチ
肩の位置・姿勢に関わる筋肉を鍛える 壁で腕立て筋トレ

第３章
今すぐ始めて楽になる 改善したい生活習慣 ５つのポイント
ポイント① 立つ・歩くとき 背骨のS字状のカーブを保つ
ポイント② 座っているとき 顔を上げ、背骨のカーブを意識する
ポイント③ 荷物を持つ・取るとき 物の重さを把握して腰、膝から
ポイント④ 冷え対策 昼も夜も肩から腕に“１枚を”
ポイント⑤ 睡眠の工夫 よく眠れる体をつくるのが基本

第４章
病気があるとわかったら ４つの原因に合わせてしっかり治す
「五十肩だろう」は禁物 早い受診・診断と治療が肩の健康を守る
凍結肩の治療
腱板断裂の治療
石灰性腱炎の治療
変形性肩関節症の治療