- 発売日：2024/06/18
- 出版社：池田書店
- ISBN：9784262124117
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1,540 円（税込）
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商品説明
聖マリアンナ医科大学の整形外科医が川崎市と連携して、20年近く続ける「筋力アップ教室」で体力向上の実証済み！
筋トレの基本は4つの方法。
椅子につかまりながら行う簡単な筋トレやヨガのポーズや、さらに負荷が高いトレーニングも紹介。
筋肉と骨を強くする栄養の基礎知識と食事法も紹介。
筋トレの基本は4つの方法。
椅子につかまりながら行う簡単な筋トレやヨガのポーズや、さらに負荷が高いトレーニングも紹介。
筋肉と骨を強くする栄養の基礎知識と食事法も紹介。
目次
第１章 筋肉・骨について知る
筋肉と骨の役割
加齢による筋肉の変化、筋肉と筋力
加齢による骨の変化、骨粗鬆症の要因と予防・治療
転倒の原因はどこにある？
日常生活動作を行うために必要なバランス能力
第２章 １００歳まで歩ける必要最小限の筋トレ
脚を鍛えて転倒予防
筋トレ前後に行う３種類のストレッチ
基本となる４種類の筋トレ
筋活のためのトレーニングは骨活にも有効
さらに鍛えたい人のための８種類のトレーニング
第３章 ヨガで筋活・骨活の効果を高める
筋活・骨活＋ヨガ
呼吸でお腹を強くして体の軸を安定させる＝腹活
しなやかな背骨をつくる
背骨を安定させる
ヨガの心理的効果
筋活・骨活で、こころにも活気を！
運動がこころにもたらすさまざまな効果
第４章 筋活・骨活の効果を上げる食事学
筋肉の回復のために気をつけたいこと
筋肉とたんぱく質の関係
骨を守る食事法
筋肉や骨によい栄養素のおすすめのとり方
筋肉と骨の役割
加齢による筋肉の変化、筋肉と筋力
加齢による骨の変化、骨粗鬆症の要因と予防・治療
転倒の原因はどこにある？
日常生活動作を行うために必要なバランス能力
第２章 １００歳まで歩ける必要最小限の筋トレ
脚を鍛えて転倒予防
筋トレ前後に行う３種類のストレッチ
基本となる４種類の筋トレ
筋活のためのトレーニングは骨活にも有効
さらに鍛えたい人のための８種類のトレーニング
第３章 ヨガで筋活・骨活の効果を高める
筋活・骨活＋ヨガ
呼吸でお腹を強くして体の軸を安定させる＝腹活
しなやかな背骨をつくる
背骨を安定させる
ヨガの心理的効果
筋活・骨活で、こころにも活気を！
運動がこころにもたらすさまざまな効果
第４章 筋活・骨活の効果を上げる食事学
筋肉の回復のために気をつけたいこと
筋肉とたんぱく質の関係
骨を守る食事法
筋肉や骨によい栄養素のおすすめのとり方
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