第１章　筋肉・骨について知る
筋肉と骨の役割
加齢による筋肉の変化、筋肉と筋力　
加齢による骨の変化、骨粗鬆症の要因と予防・治療
転倒の原因はどこにある？
日常生活動作を行うために必要なバランス能力

第２章　１００歳まで歩ける必要最小限の筋トレ
脚を鍛えて転倒予防
筋トレ前後に行う３種類のストレッチ
基本となる４種類の筋トレ
筋活のためのトレーニングは骨活にも有効
さらに鍛えたい人のための８種類のトレーニング

第３章　ヨガで筋活・骨活の効果を高める
筋活・骨活＋ヨガ
呼吸でお腹を強くして体の軸を安定させる＝腹活
しなやかな背骨をつくる
背骨を安定させる
ヨガの心理的効果
筋活・骨活で、こころにも活気を！
運動がこころにもたらすさまざまな効果

第４章　筋活・骨活の効果を上げる食事学
筋肉の回復のために気をつけたいこと
筋肉とたんぱく質の関係
骨を守る食事法
筋肉や骨によい栄養素のおすすめのとり方