はじめに　あなたの豊かな時間のために　
１章　自分に優しい時間の使い方とは？
・生産的であることに価値を置きすぎると人は不安になり、落ち込みやすくなる
・エネルギーをつぎ込んでも、得られる満足は短命
・立ち止まることができなくなると、自分を見失う
・のびのびと自分の感覚で体験したことを表現できれば、時間が消費から創造に変わる

２章　どうして自分のために時間を使えないのか
・そもそも、組織の文化に自責的な要素がある
・「むだを避ける」ことは、人生から偶然に起こる余裕を奪ってしまう
・人生、ヒマになるのはいつから？
・過去は「内省」、今は「味わう・集中」、未来は「学び・成長・希望」
・未来について考えるときは、好奇心を持ち、流れに身を任せる

３章　自分に優しい時間の使い方をしよう
・刺激的なドーパミンに踊らされず、持続する「快」のほうに価値を感じてみる
・自分らしい「充実」とはなにか知ろう
・「体験する力」を育てるセルフ・ナレーション
・強制的に休むことを続ければ、罪悪感や不安感も減っていく
・自分の軸と選択する力を取り戻す
・「自分の葬式に出る」ときに、どんな言葉で送られたいか考える
・８つの領域から、あなたの大切にしたいものを選ぶ
・自分の人生で決めたいのは、達成しなければいけない「目標」ではなく「方向」
・自責感とのつきあい方――思いやりを持って自分を見つめる