自由な時間と仕事の成果が手に入るAI時間術: MAKE TIME with AI

◆はじめに | なぜ、これまでの時間術が役に立たなくなるのか

◆第1章 | AIを活用した「時間の複利」と「タイムボクシング」で生き方を変える方法

・視点の置き方でAIのアウトプットの質は大きく変わる
・人類にとって道具とは何か？「知性の自転車」としての生成AI
・「生成AI ＝ 超優秀な新人」という考え方は要注意
・AI活用で圧倒的な時間創出をした先進事例
・「AI×複利効果」が実現する連鎖的な時間創出
・現状（As-Is）とAI活用後(To-Be)で変わる24時間の使い方
・AIとタイムボクシングを掛け合わせた新しい時間術
・ストック型のAIを使ってタスクを把握する
・Notion AIとGeminiを組み合わせ時間の主導権を取り戻す
・AIを使い倒して逆に自分が倒れた苦い経験からの教訓
・AIが生み出す「すきま時間」をマイクロブレイクとして活用
・2種類のオートパイロットで人間の価値を引き出す

◆第2章 | 時間を創出するためのフレームワーク

・生成AIを使って質の高いアウトプットを出すための方程式
・「生成AIのリテラシー」と「ビジネス力」の両輪が大事
・「AIを使わなくてもできる」が時代遅れになりつつある理由
・「自分で考えた方が早い」という発想にも要注意
・AIを使ってレバレッジを利かせる
・時間の複利を実現する3つのメソッド1 プロンプトを2軸で考える
・時間の複利を実現する3つのメソッド2 複雑な記号は不要、プロンプトをR・P・Aの3段落で使いこなす
・時間の複利を実現する3つのメソッド3 用途を広げる5Hフレームワーク
　COLUMN 貴重な時間を無駄にしないために――「自分の用途に合ったAI」を見極める方法
・自分専用のプロンプトで評価せよ

◆第3章 | AIの力を借りて時間を創出する こなす／まなぶ

・AIサポートによる「日々の記録」の習慣化が時間創出を支える
・答えのある領域での大敵、「ハルシネーション」とは
・ハルシネーション対策3選――予防・守り・攻め
・「こなす」での活用：音声入力でプロンプトのストレスを解消する
・会議の生産性を何倍にも高めるAI活用
・「ツール」か「プロンプト」か、2パターンの活用でメール時間を圧縮
・Deep Researchの真価を引き出す応用リサーチ術
・あらゆるタスクに使える「プロンプトをつくるプロンプト」
・「まなぶ」での活用：AIとの語学学習で密度の高い時間をつくる
・不完全を前提とした学習サイクル
・AIが生成するピンポイント学習教材
・慎重なシーンで真価を発揮するAI翻訳
・語学以外の分野での「まなぶ」

◆第4章 | AIの力を借りて時間を密度を高める つくる／あそぶ

・「つくる」と「あそぶ」で創造する
・「つくる」での活用：予想外のアイデアを生み出す
・ロールと条件を変えて多様なたたき台を生成する
・AIを辛口評価者に変えてアイデアを鍛える
・「あそぶ」での活用：趣味が探索の時間を深める
・「あそぶ」（実験・探索）プロンプトを効果的につくるポイント
・画像生成をする際におすすめの2ステップ
・Claude Codeの衝撃――プログラミング不要の時代

◆第5章 | AIと共生するあなたと、あなたの大切な人へ

・AIの波に飲み込まれないために
・埋もれる人と埋もれない人の違い――AI時代の漏斗化問題
・巨匠ラファエロの仕事術がAI活用の手本になる
・「物数を尽くす」という思考法を世ア弥に学べ
・新時代の人材育成や子どもの教育に求められる「土台」
・「絶対的な正解」は存在しない
・サム・アルトマンの教え――自分自身を複利で成長させよ
・働かなくてもいい世界に備える

◆付録A | 5Hフレームワーク解説

・① 掘り下げるHori-Sageru
・② 増やすHuyasu
・③ 評価するHyoka-Suru
・④ 減らすHerasu
・⑤ 変化させるHenka-Saseru

◆付録B | 時間をつくるClaude Code活用法

・① 相談相手を自律的な代行者に変える
・② 重みの異なる2種類の指示書でAIに意思を伝える
・③ 「作業のスキル化」は「中長期的な運用」を意識する
・④ 同時並行で作業を進めて時間をつくる
・⑤ リスクと利便性のバランスを取る――AIに任せる権限設定

◆おわりに | AIを使い倒して見えてきた意外なこと