著者による序文　忙しいのに、生産性は上がらない
はじめに　集中力の仕組みを理解する
□集中力の仕組み
□私たちの気が散る仕組み
□集中が奪われる４つの要因
集中力低下の要因１｜刺激が少なすぎる／集中力低下の要因２｜内部刺激が多すぎる／集中力低下の要因３｜エネルギーが不足している／集中力低下の要因４｜外部刺激が多すぎる
□脳の基本的な仕組み

第１部　「選択的注意」の重要性と、集中力低下の４大要因
◆集中力低下の要因１｜刺激が少なすぎる
■集中を妨げるもの──退屈
□脳は、私たちの思考よりも高速で動いている
□ギアをチェンジする
□気が散る余地を埋める
□電子画面での読書は避ける
□マルチタスクとタスクスイッチング
□なぜ読書と記憶は同時にできないのか
□散歩に行く

◆集中力低下の要因２｜内部刺激が多すぎる
■集中を妨げるもの――オーバースケジュールとオーバーコミットメント
□私たちが新しいものに目移りしてしまう理由
□ＭＴＳ（Minimize Task Switching）――タスクスイッチングを最小限に抑えるタスクのグループ化／「テーマデー」を設ける／１つの仕事に集中して、一気に片付ける／本当に重要なもの以外は思い切って削る
□ループを閉じる――ＯＨＩＯ（オハイオ）の原則

■集中を妨げるもの――散漫な思考
□多すぎるボールをジャグリングする
□脳の外付けハードディスク
□頭を空っぽにして生産性を上げる
□信頼できる１つのシステムを使う
□ひらめきをつかまえる
□感情のループを閉じる
□タイマーとチェックリスト
□思考脳に意思決定の休憩を与える
□ルーティンを使って決断疲れと戦う
□朝の儀式を確立する
□落ち着き、明晰さ、コントロール

◆集中力低下の要因３｜エネルギーが不足している
■集中を妨げるもの――燃え尽き症候群
□長く働くほど生産性が上がるわけではない
□注意力の生物学的なメカニズム
□仕事を始める前に充電する
□ユーチューブ動画を観るのは脳にとって大きな負担
□「退屈」の価値を受け入れる
□働く時間を減らせば生産性が上がる
□質の悪い睡眠は、年間１９６７ドルもの損失につながる
□睡眠は量だけではなく質も重要
規則的な睡眠パターンを確立する／静かで暗い場所で眠る／ウェイクアップライトを使う／パワーナップを取る
□我働く、故に我あり
□職場に卓球台を置く

◆集中力低下の要因４｜外部刺激が多すぎる
■集中を妨げるもの――いつでも邪魔が入る状態
□「細切れの積み重ね」で１日が終わる
□中断されずに仕事をする
□通知を制限する
□集中力の４領域
□「合図」を使う
□「自分会議」を予定に組み込む
□自分のオフィスを誰かが飛び込みで来訪できる時間を限定する
□中断が減ると、満足度が上がる

■集中を妨げるもの――多すぎるノイズ
□オープンプラン・オフィスの長所と短所
□音が集中を妨げる
□休憩でコントロールを取り戻す
□集団で静けさを実現する
全員が通知音をオフにする／喧騒から静寂へ／在宅勤務を活用する／全員が静かに作業する「集中タイム」を決めておく／クワイエット・ルームをつくる／吸音壁を設置する

第２部　深い集中、創造性、可能なときにコントロールすること
■創造性のパラドックス──なぜ新たな視点を得るために「脱集中」が重要なのか
□潜在意識の力
□フォーカスが少ないほど創造性が高まる
□拡散的注意と選択的注意の違い
□注意散漫と拡散的注意の違い
□管理職には創造性が必要
□創造性と不満
□考えるのをやめる

■「助けて、上司に集中力を奪われる！」――集中力はどこまで自分でコントロールできる？（パート１）
□管理職が集中力の邪魔をする
１．仕事をどんどん増やす／２．即レスを期待する／３．部下の作業が頻繁に中断される状況を許容する／４．過干渉（マイクロマネジメント）をする／５．長時間労働を奨励する／６．就業時間以外に従業員にメールをする
□生産的で創造的な職場文化を促すためのヒント
会議は、できる限り少なく、短くする／会議の途中退席を認める／「ノー会議デー」をつくる／脳のバイオリズムを考慮する

■気を散らす対象への依存――集中力はどこまで自分でコントロールできる？（パート２）
□私たちを依存に引き込む仕組み
□「自分が売る麻薬でハイになるな」
□ドーパミンのスパイラル
□スマホは大人のおしゃぶり
□スマホ依存を和らげるための５つのコツ
１．スマホを引き出しに入れておく／２．頻繁に見てしまうアプリを非表示にする／３．デートのときはスマホを見ない／４．デジタル・デトックスを実践する／５．ブロッカーアプリを使う

■受信トレイをゼロにする
□インボックス・トゥ・ゼロの３つのステップ
ステップ１：フォルダーシステムを構築する／ステップ２：意思決定モデルに従ってメールを処理する／ステップ３：主体的に取り組む
□受信トレイを空にしておくための５つのヒント
ヒント１：メール専用のソフトやアプリを使う／ヒント２：「緊急のメールが来るかもしれない」という考えに振り回されない／ヒント３：とりあえず受信したことを相手に伝える／ヒント４：メールソフトの「仕分けルール」を活用する／ヒント５：メールのマナーに関する社内ルールを作成する

おわりに
謝辞
訳者あとがき
関連用語集
原注