はじめに
疲労に悩むすべての人へ―フィジカルトレーナーが語る疲労回復法

序章　そもそもなぜ、疲れるのか
たっぷりの睡眠が疲労回復に最も効果的なわけ
太りすぎると疲れやすい体になってしまう
体力の正体は筋肉
長時間座ったままでいない
疲労回復に効く自分なりのルーティンを持つ

第１章　自律神経を整えて疲れない体を手にする
疲労回復のカギは〝脳の疲れ〟を取ること…
自律神経を整える
心拍数でわかる自律神経のバランス
自律訓練法で自律神経を整える

第２章　疲れない体をつくるトレーニング
疲れないために体力の底上げを
自宅でできる筋トレ
２週間チャレンジ

第３章　疲れない食べ方
過食も小食も疲労のもと
「病みつき」の正体とは
貧血による疲労を防ぐ食べ方

第４章　疲労を回復させる眠り方
睡眠時間から逆算して１日のスケジュールを立てる
平日と休日で眠りのリズムを変えない
眠れない夜に、無理して寝ようとしない

第５章　疲れた筋肉をゆるめて超回復
30分に１回立ち上がり、水分補給する
入浴はシャワーだけですませない
静的ストレッチで可動域を広げる

第６章　体の痛み・こりをリセットする
肩こりや腰痛の原因の多くは「ストレス」

第７章　心の疲れを取り除く
ストレスの４大原因