イントロダクション
日本人は，世界でいちばん寝不足
睡眠日誌をつけてみよう!
週末の寝だめでは，睡眠負債は返せない
朝型か夜型かは，生まれつき決まっている
［コラム］恐竜のせいで，哺乳類は夜型だった

第1章　ぐっすり眠る方法
高校生が，眠らない実験をやってみた
学習した記憶は，眠ることで身につく
［コラム］およそ1割の人の夢は白黒
まずは，「睡眠サイクル」を知ろう
睡眠の状態は，「脳波」でわかる
記憶を強化する「ノンレム睡眠」
「レム睡眠」のときは，奇妙な夢を見る
［コラム］なぜヒツジを数えるのか…
理想の睡眠環境を整えよう!
入浴は，寝る2時間前までに済ませる
寝る前のスマホは，厳禁です
昼間の仮眠は，15〜20分が理想的
1回の徹夜でアウト!　長期的な睡眠負債に
眠るほど，バスケのシュートがうまくなる
「寝る子は育つ」は，科学的に正しい
［コラム］睡眠不足のハチは，ダンスが雑

第2章　眠りのしくみ
眠るための脳と，目覚めるための脳
睡眠をコントロールする，ししおどしと時計
眠気の正体が見えてきた!
［コラム］夢の解読に成功!
体内時計が生みだす1日のリズム
細胞は，時をきざむ遺伝子をもっている
時計遺伝子の異常で，睡眠がおかしくなる
［コラム］博士! 教えて!!　金しばりになるのはなぜ?
［4コマ］ベルガーの脳波発見
［4コマ］ノーベル賞候補だった

第3章　睡眠と関係がある恐ろしい病
睡眠時間は，短くても長くても死亡率が高い
ショートスリーパーになれるかどうかは，遺伝子次第
睡眠時間が短いと，肥満になりやすい
睡眠不足で，食欲がおさえられなくなる
認知症の進行にも，睡眠不足が影響している
ストレスが，不眠症の引き金になる
睡眠薬には，三つのタイプがある
覚醒物質の発見が，新たな睡眠薬を生んだ
［コラム］博士! 教えて!!　退屈な授業で眠くなるのはなぜ?
大きないびきは，病気の危険信号かもしれない
呼吸が止まる!「睡眠時無呼吸症候群」
寝ているときに手足がビクッとなる!
強い眠気に襲われる難病「ナルコレプシー」
眠っている間に動きまわる!「夢遊病」
［コラム］博士! 教えて!!　あくびは，なんで出るの?
［4コマ］アセリンスキーと息子
［4コマ］レム睡眠の発見

第4章　動物たちの睡眠と冬眠
イルカやクジラは，脳の半分ずつ眠る
［コラム］動物たちの睡眠時間
全身の活動を休止させる「冬眠」
冬眠中は，睡眠不足になる
冬眠しないはずのマウスを，冬眠させることに成功
冬眠は，若返りをもたらすのかもしれない
［コラム］「夏眠」する動物たち
［4コマ］睡眠薬へのイメージ
［4コマ］ステルンバッハの偶然

さくいん