Newton別冊　体をととのえる　自律神経の取扱説明書　改訂版

プロローグ

1. 自律神経とは
自律神経とは何か
ストレスと自律神経
交感神経
副交感神経
24時間のリズム
ライフステージ
自律神経の完成と発達
性ホルモン分泌量低下と更年期障害
高齢者
感情と自律神経

2. 自律神経がはたらくメカニズム
神経系
神経の伝導速度
神経細胞
神経伝達物質
中枢神経と末梢神経
信号が伝わる方向
交感神経・副交感神経
内臓求心性線維
腸管神経系
神経伝達物質とホルモン
Column 1　自律神経発見までの流れ
Column 2　学際的なとらえ方で自律神経系を説明しようとするポリヴェーガル理論

3. 自律神経失調症セルフチェック
自律神経失調症
自律神経失調症と診断
セルフチェック
自律神経失調症の原因
病院へ行くかどうか
心療内科
関連する病気
間違われやすい病気
うつ病とのちがい
Column 3 手足への刺激は脳の血流をふやし，認知症の予防が期待される
Column 4 スマホのアプリでチェック
Column 5 自律神経の乱れをほうっておくと病気になるか？

4. 診断と治療の最前線─医療機関で治す
診断基準
自律神経機能検査
心のチェック
さまざまな療法
薬物療法
心理療法
物理療法

5. ストレスと自律神経
現代人とストレス
さまざまなストレス要因
交感神経の活性化
ストレスから身をまもるしくみ
孤独とオキシトシン
自律神経と免疫系
ストレスと免疫力
特殊な環境下で働く人々
自然環境
Column 6 コロナ禍の影響
Column 7 ストレスマーカー

6. 疲労と休息の科学
現代の疲労
疲労とは？
長くつづく疲労─ 筋痛性脳脊髄炎／慢性疲労症候群
疲労感
消化器の疲労
メンタルの疲労
足と疲労
アクティブレスト
疲労のサイン
Q&A
Column 8 何もしない時間が脳のアイドリングになる

7. 自律神経のととのえ方
自律神経のバランス
生活のリズム～起床から日中のすごし方
夜のすごし方
睡眠
香り
呼吸
入浴
食生活
喫煙と飲酒
運動
瞑想
休養
ストレス解消