五十肩の正体　肩が痛い　動かせないを 改善する正しい知識

はじめに

［第１章］３割以上が肩の悩みを抱える現代人
聞きかじりの〝しったか療法〟に要注意！
「五十肩」と「肩こり」はまったくの別物　　
マッサージが痛みを悪化させる？　「しったか療法」のリスク　　
肩の痛みで多いものは「肩こり」「五十肩」　　
肩こりとは？　　
五十肩とは？　　
そもそも肩の痛みとは何か？　　
「痛い」「硬い」「不安定」の３つの視点でとらえる　　
肩の痛み　　
可動域制限　　
不安定性　　
肩痛の治療や予防は「木を見て森を見ず」に注意が必要　　
コラム①　肩専門の医師は整形外科の約１割　

［第２章］　日常的に動かすからこそ、痛みやすい
知っておきたい肩関節のしくみと役割
「肩」の構造の特徴　　
「肩」の安定化に大切な関節包、インナーマッスル　　
知ってほしい「肩甲上腕リズム」　　
肩甲骨は水に浮かぶ板？　　
運動連鎖の重要性、Joint by Joint Theoryの考え方　　
肩は診断と治療が難しい関節　　
コラム②　五十肩とロコモティブシンドローム

［第３章］肩が痛い！　動かせない！
誰にでも起こる「五十肩」の正体
「五十肩」の正体とは？　　
五十肩という分かりにくい病名　　
五十肩は誰にでも起こる　　
五十肩のセルフチェック　　
五十肩の経過には３つの段階がある　　
五十肩を発症する「きっかけ」　　
夜間痛は五十肩が悪化する予兆？　　
五十肩が悪化すると、生活にどんな影響が生じる？　　
五十肩になったらまずは「動かさない」　　
五十肩はいろいろな肩の病気と併発する？　　
糖尿病のある五十肩は、発症しやすく治りにくい
肩の病気になったら注意すべき日常行為　　
枕やマットレスなど寝具選びのカギは「寝返りのしやすさ」　　
夜間痛を抑える工夫　　
コラム③　関節の柔らかい選手はケガに注意が必要です！

［第４章］専門医による適切な診断と治療で
根治を目指す正しい五十肩治療
現状の肩治療について　　
大学病院、一般病院、クリニック、整骨院の使い分け　　
肩の専門医の探し方、ホームページでチェックするポイント　　
五十肩はレントゲンやＭＲＩで分からない？　　
五十肩が写る！　画像診断技術の進歩　　
炎症期はなにより安静に　　
注射は超音波を使って狙った部位に薬剤注入
注射の種類　　
鎮痛薬内服や湿布、塗り薬（軟膏）は効きにくい？　　
飲み薬である鎮痛薬内服　　
痛み止めとしての湿布や塗り薬　　
患部は温める？　冷やす？　　
炎症期のリハビリテーションは慎重に　　
炎症期と拘縮期が重なる時期の治療法は？　　
拘縮期の治療法は？　　
五十肩治療の新たな一手「頸椎神経根ブロック下の肩関節授動術」　　
肩関節授動術のメリット　　
肩関節授動術でリスクを抑え根治を目指す　　
五十肩の手術とは？　　
これまでの五十肩の治療　　
コラム④　整形外科の病気は命には関わらない？

［第５章］無理せずこつこつ取り組むのがコツ
五十肩の進行度合いに合わせて行うエクササイズ
まずは負荷の少ないエクササイズを　　
エクササイズを始める前に　　
エクササイズは、五十肩の予防になる？　　
簡単なセルフチェックで、肩の調子を評価する　　
自宅でできる！　五十肩になってからのエクササイズ　　
炎症期のエクササイズ　　
拘縮期のエクササイズ　　
回復期のエクササイズ　　
五十肩予防！　体幹、骨盤、股関節、足関節のエクササイズ　　
コラム⑤　肩の動きを考えたウォーキング、ランニングウォッチの向きのお勧め

おわりに