老いない体をつくる　ウェルエイジング習慣

はじめに

［第１章］　
健康に年を重ねてポジティブに生きる
人生１００年時代に必要なウェルエイジング習慣
長生きしても健康でなければ意味がない
加齢は「あらがう」ものではなく、「受け入れる」もの
前向きに年齢を重ねる「ウェルエイジング」という概念
ウェルエイジングは“意識”から始まる
　
［第２章］　　
ウェルエイジング習慣の第一歩
早期検査で「未病を可視化」する
「異常なし」にひそむ老化のサイン　　
健康と病気のあいだにある「未病」というステージ
未病の大きな原因は酸化、糖化、腸内環境の乱れ
老化の入り口は＋αの検査でとらえる
未病を可視化することがウェルエイジングの第一歩

［第３章］　
ウェルエイジング習慣①「酸化」
細胞を老けさせる“体のサビ”を取り除く
老化を加速させる“体のサビ”とは
酸化は悪いことばかりではない
紫外線・喫煙・ストレス……日常にひそむ酸化の要因
酸化が動脈硬化を引き起こすメカニズム
酸化が進むと認知症のリスクも上がる
酸化は体内の炎症も促進する
体内の酸化レベルを知るには
酸化対策に必要な３つのアプローチ　　
ビタミンは単独ではなくマルチで摂る
鮭に学ぶ抗酸化の仕組み
「赤ワインで抗酸化」が新常識
抗酸化の鍵を握る「エクソソーム」
若さを守る、ナノサイズの秘密兵器

［第４章］
ウェルエイジング習慣②「糖化」
肌や血管を老けさせる“糖の負担”から体を守る
老化を進める“糖化”とはどんな反応か
静かに進行する糖化――その影響は肌・血管・神経にまで
糖化が骨を脆くし、寝たきりの生活を招く
糖化と酸化の相互関係
糖尿病じゃなくても起こる？　血糖値だけでは見えないリスク
糖化を測定することができるのか？　　
糖化を進める生活習慣
喫煙と飲酒の習慣は糖化を促進
糖化を遠ざける３つの食習慣
期待を集める抗糖化の物質

［第５章］　
ウェルエイジング習慣③「腸内細菌」
不調もストレスもはね返す“腸の底力”を引き出す
腸は“もう一つの脳”である
心や食欲も操る腸内細菌
腸内環境の悪化がさらに炎症を加速させる
「良い腸内環境」とは？
見えない腸内環境を可視化するには？　

［第６章］　
不調や病気を「治す」のではなく、事前に「防ぐ」
毎日の生活習慣の積み重ねが健康寿命を大きく延ばしていく
「なんとなく調子が悪い」は気のせいではない
超早期検査で老化の入り口を見逃さない
データに基づく“自分専用”の健康戦略　
老化の分岐点は40代。始めるなら今
健康は毎日のちょっとした習慣で決まる
今日から始めるウェルエイジングアクション

おわりに