Chapter１
妊娠しやすい身体づくりは、ボディイメージの書き換えから。
ボディ・イメージを書き換えれば不調はなくなる。
なりたい自分になれる！

１）その不調、“ボディイメージ”が作り出しているかもしれません
２）理学療法士だからできる“骨へのアプローチ”
３）“身体の歪み”はすべての不調の原因になる
４）ボディイメージを書き換えれば、不調がなくなる
５）背骨や骨盤を本来の位置に戻し、妊娠しやすい身体をつくる
６）さずかりエクササイズは腰痛、肩こり、膝痛にもおすすめ

Chapter2
さあ、やってみましょう！
背骨と骨盤の歪みを調整！
基本のさずかりエクササイズ

エクササイズを始める前に……
まずは歪んでいる身体の特徴をチェック

基本編
さずかりエクササイズ①　ねじれの向こう側
さずかりエクササイズ②　幸せのわしづかみ
さずかりエクササイズ③　ベビーダンス

応用編
さずかりエクササイズ④　寝返り
さずかりエクササイズ⑤　起き上がり
さずかりエクササイズを極めたら……ここまでできる！

Chapter3
こんなときは……これをやって！
首・腱鞘炎・肩・腰・股関節・ひざ
症状別エクササイズ

首の痛みには……トーテムポール
腱鞘炎の辛さには……橈骨頭(とうこつとう)の位置修正
肩の痛みには……肩下でボール転がし
腰の痛みには……
その１　体幹回旋オーバーストレッチ
その2　あぐらでストレッチ
その3　ひざ丸め込み
股関節の痛みには……股関節の開排（開きながら上にあげる）
ひざの痛みには……パテラダンス

健康と幸せをさずかるために……
日常生活のしぐさはここに気をつけましょう
足を組む
肩掛けカバンのかけ方
デスクワーク姿勢
重い物を持つとき
キッチンでの立ち方
スマートフォンの角度
正座とあぐらの効果的な形

Chapter4
さずかりエクササイズを続けると……
こんな未来が待っている！

さずかりエクササイズQ&A
Q1いつ行ったらいいの？
Q2ベッドの上で行ってもいいの？
Q3エクササイズの最中に痛みが出たら続けていいの？
Q4生理中に行ってもいいの？
Q5妊娠中に行ってもいいの？
Q6妊活の場合、パパもやったほうがいいの？
Q7子どもと一緒に行ってもいいの？
Q8どれくらいで効果を感じられますか？
Q9効果を感じたらやらなくていいの？

実践してくださった方々の体験集
体験談①
歪みを整えて2人目をスムーズに妊娠！　妊娠中や産後もエクササイズを続けた
体験談②
妊娠中も骨盤を整えることで安産に！夫婦で通って痛みのない身体づくり
体験談③
妊娠中でも身体が楽！　骨盤のずれを調整し、腰痛も不眠も解消
体験談④
産後の腰痛や首こり・肩こりが軽減！「ねじれの向こう側」を継続中
体験談⑤
骨が正しい位置に戻って、肩こりがなくなり、不調がない強い身体に！
体験談⑥
妊娠中の腰・股関節の痛みを解消！育児経験のある先生で安心
体験談⑦
痛みのあるところだけでなく、身体全体のバランスが大事だと気づいた

サロン紹介