ボディマップトレーニング　心と身体が整う無意識姿勢矯正メソッド

【目次】
イントロダクション　私たちの体は迷子になっている
　・なぜ、身体に不調が起こるのか
　・ボディマップトレーニングの誕生

CHAPTER１　自分自身の身体を理解する
　・身体と心はつながっている
　・脳の中には身体の地図（ボディマップ）がある
　・自分自身を理解する①　筋膜は柔軟か、それとも硬いのか
　・自分自身を理解する②　動きのボディマップは正確か
　・自分自身を理解する③　空間認識のボディマップは正しいか
　・自分自身を理解する④　「利き目」はどちらか知っておく
　・身体の解像度を高める

CHAPTER２　新しい身体を手に入れるための3ステップ
　・心と身体のつながり、身体の中でのつながり
　・3ステップのボディワーク
　　ＳＴＥＰ①セルフリリース：自分を緩める（癒す）
　　ＳＴＥＰ②ボディマップトレーニング：自分を整える
　　ＳＴＥＰ③エクスパンショナルエクササイズ：自分を鍛える
　・呼吸を例に、3つのステップを整理する

CHAPTER３　実践！ 部位別ボディマップトレーニング
　・用意するもの
　・基本姿勢
　　①スーパーインポジション（膝を立てた仰向け）
　　②スーパーインポジション（脚を伸ばした仰向け）
　　③シッティングポジション（椅子に座る）
　　④シッティングポジション（胡座を組んで座る）
　　⑤スタンディングポジション（ラクに美しくたつ）
　・新しい身体の使い方①　足＆足首編
　　　フットリリース
　　　カーフローダウン
　　　バランシングフライ
　・新しい身体の使い方②　股関節＆脚編
　　　クアッドローリング
　　　ＩＴＢローリング
　　　レッグスライド
　　　ムーブメントセラピーフォーニー
　　　ヒンジアップ
　・新しい身体の使い方③　腰＆骨盤編
　　　ＴＦＬトリガーポイント
　　　ハンモックブリージング
　　　インプリント＆リリース
　　　ヒップロール
　・新しい身体の使い方④　肩＆背中編
　　　リブ・ローリング
　　　リブ・ゲージアーム
　　　オポジショナルアームズ
　・新しい身体の使い方⑤　頭＆首編
　　　クレニオリリース
　　　ヘッドノッズ
　　　チェストリフトバリエーション
　COLUMN　不調を改善する簡単ボディワーク

CHAPTER４　実践！　身体が生まれ変わる統合エクササイズ
　・統合編①　全身の伸びやかさをつくる
　　ＳＴＥＰ①ライブラ
　・統合編②　しなやかな背骨を手に入れる
　　ＳＴＥＰ②－①壁を使ったスタンディングロールダウン
　　ＳＴＥＰ②－②スタンディングロールダウン
　　ＳＴＥＰ②－③ロールアップ
　・統合編③　全身の力強さをつくる
　　ＳＴＥＰ③－①プレプランク
　　ＳＴＥＰ③－②プランク
　・新しい身体の地図（ボディマップ）最終確認
　　新しい身体は心を整える
おわりに