がんにも勝てる長生き筋トレ

はじめに　
・がんにも勝てる長生き筋トレの７大効果　

第１章　がんに負けるか勝つかは「筋肉量」で決まる！

・がんになると、人はなぜやせていくのか？　
・たんぱく質不足と慢性炎症で筋肉が減っていく　
・がんが進行すると筋肉はさらに減り、生存率も低下　
・がん患者にとっての大敵「サルコペニア」とは？　
・サルコペニアになると、合併症のリスクが数倍高まる　
・サルコペニアかどうか、チェックしてみよう！　
・１週間に２～３回の筋トレをやってみよう！　
・がん患者が筋トレを行うときの注意点は？　

第２章　動画を見ながら楽しくできる！「長生き筋トレ」実践編

・体を温める準備運動「イス足踏み」　
・体をほぐす準備運動「タオルストレッチ」　
・立って行う「股関節の筋トレ」　
・立って行う「ひざの筋トレ」　
・立って行う「足首の筋トレ」　
・イスを使った「腕の筋トレ」　
・座って行う「股関節の筋トレ」　
・座って行う「ひざの筋トレ」　
・座って行う「足首の筋トレ」　
・寝ながらできる「腹筋・体幹の筋トレ」　
・座ってできる「ペットボトル筋トレ」　
コラム体が動かせると、気持ちも前向きになる！　

第３章　筋肉をつければがんにも勝てる！長生きできる！

・「がん患者は安静にすべき」という常識は時代遅れ
・筋トレを行うがん患者は長生きすることがわかった！　
・がん患者にもたらす「運動の４つのメリット」　
・がん細胞を一斉攻撃する免疫細胞が活性化！　
・「天然の抗がん剤」が筋肉から放出される　
・手術前に筋トレを行う「プレハビリテーション」　
・抗がん剤の副作用を筋トレが軽くしてくれる　
・免疫システムの要「ヘルパーT細胞」を強化　
・たんぱく質をとろう！筋肉量を増やす食事の極意　
・筋肉強化に役立つサプリメント、プロテイン